OLePC001 wrote:
從5KM30分，一直到5KM25分......(恕刪)
請問您從 5KM30分 ~ 5KM25分是經過多久的時間才達到的?
這相當於10K/h 進步到 12K/h ，我的認知是相當、相當大的進步，
沒有1年半載的練習應該不容易達到吧!
像我跑了快一年，從將近10K/h 到現在勉強 11K出頭，拼了命就是無法突破12K，
我是指每次都跑10K以上的距離，當然短距離的衝刺不算。
至於膝蓋不舒服就暫時休息一二天吧! 偶而也會遇到這樣的情形，應該還好吧
其實我已經騎車一年了，感覺騎單車的確比較不傷膝蓋，不過可能我都是騎巴拉卡上二子坪，大概有將近50趟了吧！上坡時要用力，所以手抓很緊，下坡更不用說了，幾乎一路上都要握住煞車不放，所以腳沒事，手卻受傷了，經過物理治理和擺手運動，好不容易才逐漸恢復。
我很喜歡運動，但是好像除了游泳以外，其他任何運動多少都有不同的運動傷害，不過游泳要到游泳池也很麻煩！比較上健走和慢跑是最簡單方便的運動了，騎車也不錯，但自行車道經常車滿為患很擁擠，騎上山則下坡時危險性不低，還是覺得健走和慢跑最安全，所以最近都在慢跑，尤其是穿上Cumulus以後，更是停不下來！
OLePC001 wrote:
比如說正確的跑步姿勢？以及重要的注意事項？
希望恢復跑步後，不要再受傷了......
...................不專業的意見，聽聽就好.....................
一般來說，專業的馬拉松選手，除了慢跑之外，都會輔助以重量訓練，以強化大腿肌肉的力量，
我之前熱中慢跑的時候，也是每天跑約7公里左右，大約第四天開始，大腿肌肉開始沒力，大腿沒力之後，導致膝蓋的負擔加重，接著就是膝蓋痠痛了，
所以如果想達到每天跑的境界，在這之前，必須要先做大腿的重量訓練，或者是與游泳交互著運動，不要每天都做單一運動，
我有個朋友準備42公里全馬，之前的訓練都是上健身房以及游泳哩，
講到膝蓋，不止慢跑用到較多的膝蓋
我最近常爬山，只要連爬兩天，膝蓋也會容易酸軟，還沒到痛啦(再爬下去就痛了吧)
所以，第一....不要每天爬，第二，有痠痛感就休息個幾天，以致於不痛為止，
重申一句，我們不是專業選手，沒必要帶傷上陣，就不會受傷吧，
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