[2013 艋舺杯] 完賽報告

lonley1003 wrote:
恭禧，初馬就這麼強
真的如同初馬獎所說的『後生可畏』

但最神奇的是今早起床，竟沒有堆積任何的乳酸，像昨天沒有跑過馬一樣
早上起床要去恢復跑退乳酸的，但身體竟沒有任何的酸痛，所以就繼續補眠
是之前跑馬沒有過的經驗，真的很神奇
但或許也跟跑太慢或最後12K用走的關係，所以才沒有堆積乳酸大笑大笑

jerry.lee.taipei wrote:
開始我的結案報告
...(恕刪)

lonley1003 wrote:
這場也算是我另類的初馬(赤足)...(恕刪)

安格斯爸拔 wrote:
好經典的check-...(恕刪)

yujei91 wrote:
就算再多跑1公里，應...(恕刪)

阿公鐵蛋 wrote:
厲害厲害，有認真訓練...(恕刪)

yy320 wrote:
我目標也是sub4，但30K我練跑了4次，大約在240-250間，我後段速度掉很快，很怕30K後的撞牆期

jerry.lee.taipei wrote:



感謝L大最後關頭提供的情報
讓我還有機會在賽前更改我的配速表
沒有這情報,恐怕結局是另一種了...
我在過程中有跟一位赤足跑者寒暄一下
不知是否就是L大?
赤足跑的速度還蠻快的!




安大,你沒跑過任何比賽
短短兩三個月就敢挑戰異地的初半馬,
很猛的
我跑了9K後,隔了好幾個月才敢有念頭挑戰半馬
但沒有適合的場次可報...
就留給年底的台北馬
當我的封馬之作了




看到你蓋的另一棟樓
你比賽前的練習狀況比我好太多
我賽前還沒練過在三小時內跑完過30 K
你進四小時應沒問題的




鐵蛋兄,你超越了自己當初定的目標很多
收獲也算不少




算是有緣人,我賽前也碰到類似的問題...
你可在本棟某篇文章中（＃147,＃151)看到我的問題,及如何找到答案的.
建議你最後一次30K的練習中,在15 K後,每隔5 K就補給一些能量棒或能量果凍
撞牆有好幾種,
至於是否是一樣的原因,只有靠你自己才能發現了


我這次的配速,好像沒有很好喔！
5 K後快了一點,應該慢一點,最後10 K也許會比較輕鬆?
但沒靠GPS手錶,加上跑時的狀況真的很好...
所以就有點失控了...
我有點懷疑,是否我賽前的LSD練30K的次數太少...
如果再來一次
我會把tempo run想辦法拉到12-16 K(小心受傷)
LSD練30K至少要完整的四次(不求快,但別撞牆)


但恐怕沒有機會再試了
以後就只跑健康了
馬場,就留給那些勇與挑戰自己的人囉!

從這次準備的過程中
我的生理及心理都經歷了一些改變
整個過程後
我有了重生的感覺
感覺可以接著去挑戰另一個人生的目標

訂下計畫
然後想辦法排除萬難去執行它
...(恕刪)

Garystt wrote:
Jerry大的成就令...(恕刪)

jerry.lee.taipei wrote:
我在過程中有跟一位赤足跑者寒暄一下
不知是否就是L大?
赤足跑的速度還蠻快的!

ceah wrote:
這一樓在還沒蓋太多頁..相信這棟樓對尚未跑過初馬的跑者有相當大的幫助.
而且其中多位大大們的交流也是重要的參考..(恕刪)

catharinefen wrote:
恭喜版大以優異成績完...(恕刪)