騎車粉累 wrote:
現在疏於訓練.加上體重胖到75..又有抽菸習慣.最近一次測10KM只剩下52分
本人體重76KG
52分仍是很強大了.....小弟勉強卡在53分這關卡....
10公里要進50分/ 每公里均速少說要配在4分50秒比較安全
至於要進45分......嗯. 還是交給專業的來吧
chc671224 wrote:
很多人說他8、90公斤跑不動，那是因為他身上都是肥肉又缺乏訓練，
但你看外國那些運動員，8、90公斤每個都跟怪物一樣。
看到「2013 芝加哥馬拉松 Chicago Marathon」影片，美國人確實比台灣人高大、魁武，跑的也不算慢，屬於肌肉健美型的居多。 拍攝者kao leo先生( 台灣人 ) 是五小時13分完成全馬( 42KM )，影片中同進度的有不少美國人是很強壯的，女生的身材都快要比台灣男生還高大。
上一周我參加馬拉松(半程)也有看到歐美白人夫婦來台灣跑馬拉松，兩人都很高大，女生有175吧，她的肩寬都快要比台灣男生還寬，她的男友(老公)約185，兩人跑的速度雖不是飛快，但也不慢。
「2013 芝加哥馬拉松 Chicago Marathon」
文獻出處 http://www.youtube.com/watch?v=t6lma3x0Mbo
2.
騎車粉累 wrote:
體重當然影響成績.但還是要考量體脂肪的趴數.
以我為例:去年體能最好的時候.體脂肪降到11%.體重66公斤.10KM跑48分就是那時創下的.甚至最後一公里是10KM裡速度最快的!
現在疏於訓練.加上體重胖到75..又有抽菸習慣.最近一次測10KM只剩下52分
體脂肪.........不敢量!
結論:體重越輕越好.但持續強度的運動.搭配其他練身手臂.仰臥起坐讓全身肌肉均衡.讓體脂肪降下來.成績才有可能突破!
另外較長距離跑步時.強度夠的腹肌..能使成績更好.不會腰痠背痛...現在我的腹肌又練成一塊了!
原來如此，跑完的隔天，痛的不是膝蓋，是腰痠背痛。
練六塊肌，不僅有助於單車，也有助於慢跑。
3.
fansofyou wrote:
本人體重76KG
52分仍是很強大了.....小弟勉強卡在53分這關卡....
10公里要進50分/ 每公里均速少說要配在4分50秒比較安全
體重76KG，53分跑10KM，算是精壯跑馬好手。
值得吾人學習。
4.
chc671224 wrote:
男女天生在生理組成上的不同，
女生要生小孩、要懷孕，天生脂肪就比較多，胸部、屁股上，
而且天生肌力跟肌肉量就不一樣了，
青春期前的男女體能並不會有太大的差別，但「轉大人」後就很明顯了。
男性化女生有兩者
(1)
有些女運動員(職業、專業競技)，看起來很男性化，手、腹、腳皆有肌肉，胸型也小，她們是打了男性賀爾蒙嗎 ?
但是，醫院依「醫藥法規」，通常是不給女生打男賀爾蒙，也不給男生打女賀爾蒙，連「變性者」都需要兩張醫學中心精神科醫生證明，醫院才會給「異性賀爾蒙」。「女性運動員」要成為「肌肉型」跑馬高手，她們是用「魔鬼般的自我訓練」、亦或是「打男性賀爾蒙」 ?
(2)
另外一種男性化女生，疑似是T，她們沒有肌肉，主要只是性向的不同。
話說本篇跑論，似乎沒有女性跑友前來分享。
記得01慢跑版也有女跑友前輩。
nbear74 wrote:
雖然沒有達到開板大的標準 不好意思
我練跑約一年
5K約22分 10K約46分 半馬約100分
全馬沒練成績很爛約3小時5X分
10K45分目標近期可以完成 還在努力練
這樣程度真的不需甲組背景啦...(恕刪)
那妳一定更能了解1個月內從5分速進步到4:17的可能性有多低
不論男女,不論有無田徑底都是不可能的事
基本上光是沒練過就可以5分速連跑6K這點我就不信了
更別說"跑起來一點都不累"...
nbear74 wrote:
而我們的身材也就是普通偏瘦的女生身材
走在路上也不會有人以為我們是運動員
能跑的女性，幾乎沒看過胖的！尤其50分內的
因為相信用吃、用抹的就能瘦的女性是不可能運動的
海尼根豆漿 wrote:
那妳一定更能了解1個月內從5分速進步到4:17的可能性有多低
不論男女,不論有無田徑底都是不可能的事
基本上光是沒練過就可以5分速連跑6K這點我就不信了
更別說"跑起來一點都不累"...
其實那個人應該只是聽那位女同事口頭敘述成績而已
沒親臨現場實測
說個題外話
之前有個人很自信、很認真地跟我說，他之前從台北到台南，用飆的，只開了40分鐘！
但是用邏輯判斷，台北到台南約265公里，車速至少要維持時速265公里，才能一小時到
但要40分鐘到，必須更快！
難道當時國道不需閃車陣，收費站不需減速嗎？ 舒馬克應該也辦不到
而且他那台車根本開不到265公里以上的速度！！
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