kakaiwu wrote:
昨天第二次去試跑, ...這次37K跑下來的心得:
1. 前10K還是有起伏, 不是完全平路, 但是坡度落差還好, 重點還是在 10~19K的大魔王坡, 這段應該是
落馬或是完賽的第一關鍵, 回程折返要再上到最高點, 這段爬坡雖然不比大魔王長, 但此時應該氣力放
的差不多了, 會是完賽的第二關鍵, 最後過最高點到終點的下坡9K, 此時肌肉已快不聽使喚, 下坡會是
容易抽筋的地方, 這會是完賽的第三關鍵!!
2. 上次跑26K回家感覺還好, 很快恢復, 這次37K到現在還有一點酸, 昨天整個下午甚至走路都還有點
一跛一跛的! 結論是全馬絕對不是兩個半馬啊...如果初馬的朋友沒有 LSD 30~35K以上一兩次的經驗,
到時真的會很痛苦。
3. 每個補給站休息不要停太久, 昨天虎豹潭停有點久, 可能身體有點冷掉, 剛跑回程超痛苦!
4. 大太陽會是跑馬的殺手, 希望3/10是陰天微風的天氣, 昨天是跑步補最多水的一次!5. 如果可以自備環保水杯, 可以減少不少紙杯垃圾 !
(恕刪)
kakaiwu前輩！您真是太強了！大頭到下午一點才走回雙溪高中！
您的心得太值得初馬跑友們參考了。
大頭附議一下：5. 如果可以自備水壺的話，可以省下不少擠兌的時間，而且身體不容易冷掉。
大頭今天肌腱發炎處已經消了，大腿堆積的乳酸也差不多排光了，右腳足底筋膜炎舊傷也不痛了！
可見訓練量會反映在賽後恢復，當然像郭老師、超馬阿杰等等可以連日馬的怪物境界！
就是累年平日訓練的極致表現了！
kakaiwu大哥！櫻花馬場見喔！
白色迷戀 wrote:
請問大頭大大會考慮使...(恕刪)
大頭平常也有嘗試練習happyrunner老師介紹的跑走策略法，但並沒有養成習慣。
這次37k試跑！大頭發現臨時報佛腳已經來不及了！
剩下不到20天了！陣前改變戰略是大忌！
不是說跑走法不好！很多跑走法熟練的跑友都可以在上坡用走的碾過大頭，從此不復見。
但是大頭的舊傷是用走的比慢慢跑還要痛！
走到腳都變形了！變成右腳掌大外八拖著走！
所以！如果大頭能如願，在這次櫻花馬完成初馬，大頭打算砍掉重練！
迷戀大您也要保重！千萬別跟大頭一樣受傷喔！
happyrunner wrote:
怕抽筋的跑友，最好隨身帶點鹽或酸梅，防止或消除抽筋很有效。上週爬山的半路上，我用此法治好同伴的抽筋，使他可以繼續爬升而成功登上山頂，當天我們一共走了12 小時，抽筋都沒再犯。每次在跑馬後半段的水站，我都會將一小撮鹽巴（大概一顆膠囊的量）加在飲水中來預防抽筋，櫻花馬主辦單位應該會在後半段的水站提供鹽。
happyrunner老師！大頭鹽分補的夠！連最後路段流的汗都還是鹹的！恢復期也都很順利。
今天量血壓到146了！大頭一定是泡麵調味包加太多了！
感謝老師的再次提醒！
大頭看到永慢郭老師，也是隨身帶鹽以備抽筋跑友不時之需的。
可見前輩們的經驗對幼幼馬而言，是多麼的重要。
今天在友站看到，有跑友只跑過5k！就被朋友拉去跑半馬？
跑完半馬！又被朋友拉來報櫻花初馬？
大頭只能說：祝福有夢者！夢者跟行者，只有一字之別！
難為先進們對馬拉松的奉獻了！
大頭跑的很愉快！
頭大叫大頭 wrote:
kakaiwu前輩！...
大頭今天肌腱發炎處已經消了，大腿堆積的乳酸也差不多排光了，右腳足底筋膜炎舊傷也不痛了！
可見訓練量會反映在賽後恢復，當然像郭老師、超馬阿杰等等可以連日馬的怪物境界！
就是累年平日訓練的極致表現了！
kakaiwu大哥！櫻花馬場見喔！
大頭您客氣了, 前輩實在不敢當, 雖然年紀已屆不惑, 但在跑步的資歷上我還是菜鳥 !!
以前跑步是為了爬山維持體能, 直到報名了櫻花初馬跑步才練的比較勤(平均一個月200K),
跑步練出一些興趣之後, 不但又報了北港及明德水庫馬, 甚至四月還報生涯初鐵及五月的半超鐵....
為了這些比賽只好一直練下去(+自行車&游泳)...哈哈...有時感覺好像有點在自虐 !!
訓練量真的會反映在完賽時間及賽後恢復, 記得去年3月連跑3K都停了兩次才跑完, 跑完還好喘!
後來漸漸可以跑5K, 報了櫻花馬後訓練量再增加, 漸漸每次變 10K 起跳, 有時連跑7天10K以上都沒問題..
這都是訓練量帶來的改變....所以如果有心, 應該大家都辦的到的 !!
第一次試跑跑到虎豹潭，
發現"雙膝硬化馬"果然了得，
過年忍住許多美食，
加上幾次LSD-30K
原本打算報名這次LSD-37K，
無奈當天區間車誤點快10分鐘，
第一梯次列車已開走沒搭上...
索性直接往雙泰產業道路跑，
這次水站設的點真好，有一大叢櫻花...
到了第一次試跑的虎豹潭，
感覺比上次好，
就往下繼續賞櫻(2.5k)，
過了今年42K折返點，
自認看了幾次大頭大大沒爆點的行車紀錄探勘（老實說我看得很認真喔~
），就往縣界跑...
跑進宜蘭縣的第一個右彎，
一陣風吹來...哇～彷彿感受到大平洋的熱情吶～～
心想都到這了就去看一下去年櫻花全馬的42K折返...
呵呵～看來很少人跑來這了，標誌不明顯，
還好有看見否則真的要到跑大溪去了...
回程最後13K體力明顯下滑，心想還是不要硬跑，以免受傷...
全程當步兵營長，順便拍拍美麗的落櫻...
最後1點半回到雙溪高中...
在虎豹潭小解一下GPS就斷訊了...
最後剩下幾天大家好好再加油一下，
希望與大家還有很努力大頭大大3/10一起騎初馬!!!
相信版上的同學們也都練的差不多了！
建議已經LSD超過30k以上的各位同學們！
剩下的日子，別再太過的訓練(2小時以上的LSD)。
維持輕鬆跑！讓身體肌肉維持記憶性，並讓身體組織充分的修補。
屆時必能以最佳狀況上場！領回我們所要的初馬獎。
大頭對各位同學都非常有信心！包含有傷在身的38勝大、虎王大、cola大、迷大等。
大頭一直相信，對於自己所選定的初馬目標，有征服之心、有敬畏之心，有準備之眾，必定能圓夢。
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圓夢不必在我！看到各位同學成功拿到初馬獎我會更快樂的！
大頭正沉醉在跑馬的樂趣中！因為大頭有跑過！
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訓練樓也該劃下句點了！
還沒練的櫻花馬初馬跑友請謹記，如何健康快樂的跑下去？才是比拿初馬獎更重要的！
至於大頭到底有沒有完成櫻花初馬？很重要嗎？
大頭認為一點也不重要了！
只要大頭還活著，還能動！就要繼續的跑(走)下去。
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