胖子也希望有春天，努力慢跑求進步(附上爌肉圖)

airsmile wrote:
來幫忙蓋個樓整整休息...(恕刪)

逆轉騎士 wrote:
最好配合一下重量訓練...(恕刪)

joe641011 wrote:
對了請問一下減重減肥...(恕刪)

江董 wrote:
喬大！先跟您敬個禮！...(恕刪)

joe641011 wrote:
不吃消夜 不吃油炸 ...(恕刪)

江董 wrote:
我現在也是跟喬大差不...(恕刪)

小培4818 wrote:
金虎爺報名才300超級划算!!!

江董 wrote:
小培妹妹
我倒是沒注意到現在報名費用是多少
因為第一次報名很新鮮
剛剛還去看了一下起跑時間
早上六點，5K應該不到七點前可以完賽
有一個水站
看來有空真的要來練習一下早上跑步
謝謝小培妹妹的建議囉!

joe641011 wrote:
不吃消夜 不吃油炸 不吃炭烤
少油少鹽少糖抑制食慾
多喝水.
早餐正常吃 中午沒吃 晚上吃沙拉(蔬菜水果雞肉)沙拉醬買costco的..油醋醬
每晚運動跑步健走30~40min~ or 1hr
重訓跟仰臥起坐 1hr
現在偶而會吃多一點,但基本上就是不吃消夜油炸炭烤,與高熱量的東西.
盡量吃天然的食物如 蔬菜水果,養成每日運動的好習慣.

joe641011 wrote:
不吃消夜 不吃油炸 不吃炭烤
少油少鹽少糖抑制食慾
多喝水.
早餐正常吃 中午沒吃 晚上吃沙拉(蔬菜水果雞肉)沙拉醬買costco的..油醋醬
每晚運動跑步健走30~40min~ or 1hr
重訓跟仰臥起坐 1hr
現在偶而會吃多一點,但基本上就是不吃消夜油炸炭烤,與高熱量的東西.
盡量吃天然的食物如 蔬菜水果,養成每日運動的好習慣.

wdragon12 wrote:
最近工作場合的下屬問我為什麼我這麼反對節食減肥，我昨天花了大約10分鐘跟他解釋節食減肥會陷入的可怕惡性循環，剛好最近有個人在板上亂宣揚，我就依照我之前學的說明一下惡性循環的發生過程

1.節食初期：身體的熱量攝取減少，開始燃燒身體儲存的肝醣當做熱量來源

2.節食中期1：因為肌肉比脂肪更容易消耗身體的熱量，所以會開始消化肌肉當作熱量的來源，一方面也可以減少熱量的消耗，此時體重會明顯減輕(一方面也是因為脫水，因為食物攝取不足，所以也會讓身體缺乏礦物質，礦物質功能之一即是把水留在身體裡，也因此吃太鹹會水腫)

3.節食中期2：因為肌肉變少加上身體會自行降低身體的消耗能量(體溫會略低，免疫系統效能降低，內分泌系統效能降低等....)，所以基礎代謝率明顯下降，進入減重的停滯期

4.節食中期3：為了要變瘦，所以要吃更少，身體此時不會再消耗肌肉(因為會死)，即開始消耗脂肪細胞裡面的脂肪，會開始變的看起來比較結實

5.節食後期：成功的瘦下肌肉和脂肪，但是基礎代謝率會變的相當低，並且養成怕餓體質

然後問題就出在怕餓體質了，所謂的怕餓體質就是身體會害怕再度缺乏糧食，所以會將吃進去的熱量優先轉變成脂肪而不是肝醣，而且因為基礎代謝率便的相當的低，所以每天也不需要那麼多的熱量，所以吃進去的熱量也比較不需要轉化成肝醣，也就會造成後來會體能低落，也就因此，如果想要靠節食減肥瘦下來並且維持住，那麼就要有一輩子都吃很少的心理準備

然後如果是運動瘦呢，這會變成另外一種狀況，當有氧運動到開始燃燒脂肪的時候，身體會開始意識到需要更多的肝醣，所以吃下去的食物就會優先轉變成肝醣，因為肝醣才能在短時間之內給予身體能量來源，也因此即使是有氧運動，也要慢慢的增加強度，才會讓身體有機會燃燒到脂肪，但是卻會養成容易形成肝醣的體質，相對體能也會比較好許多，當然如果輔以重訓刺激肌肉的生長，讓代謝率再提高就會更有效了


所以回到原題，所謂的惡性循環
節食→瘦，代謝降低→成功→吃→形成脂肪→胖→節食，但要吃比之前更少才能瘦→瘦，代謝再更降低→成功→吃→胖........無限循環到最後會變成連吃少都沒用了

不過我也有想過，會不會是因為我4年級就能一餐吃4碗飯，所以我的身體比較不怕餓，我還沒有一天吃少於3000大卡過，大多數都會4000多一點

【麵包超人】 wrote:
江董這棟大家一起分享...(恕刪)

【麵包超人】 wrote:
金虎爺報名，我比較晚...(恕刪)