jerry.lee.taipei wrote:
今天跑福和橋漢中正橋間,看到路邊插了棋子
原來艋岬馬比賽當天這段路要舉行安怡健走活動
不會衝突嗎?
星期天實地跑了一趟半，做賽前最後的LSD
也有看到楊紫瓊在微笑的牌子
今天就發現艋舺馬改成中正橋就折返
艋舺馬路線異動
jerry.lee.taipei wrote:jerry大，根據我實戰的經驗（也沒多少啦，目前只跑過5次全程馬拉松）如果想跑進4小時內，前21公里控制在2小時左右，後21.195公里則要比2小時還快才有機會跑進2小時內。我上星期遠東新世紀就是如此，前面壓速度（但不能太慢，否則後來差太多追不回來）後面有體力還可以超過別人（當然也有被輾過）。只是很可惜是4小時33秒完賽，不過我已知道自己的能耐在那，只要持續練跑下去，跑馬功力只會有增無減的啦！期待大夥星期天艋舺見了！
感謝L大的情報不然等...(恕刪)
jerry.lee.taipei wrote:
Let's show...(恕刪)
我...跑...完...啦
4小時30分鐘以內完賽
達成跑前給自己的目標
這也要感謝樓主以及各位網友給的建言，才能以最好的狀態出賽。
跑完之後.....我打死也不相信說甚麼平日只跑5K就能跑完全馬
hk0820 wrote:
jerry大，根據我實戰的經驗（也沒多少啦，目前只跑過5次全程馬拉松）如果想跑進4小時內，前21公里控制在2小時左右，後21.195公里則要比2小時還快才有機會跑進2小時內。我上星期遠東新世紀就是如此，前面壓速度（但不能太慢，否則後來差太多追不回來）後面有體力還可以超過別人（當然也有被輾過）。只是很可惜是4小時33秒完賽，不過我已知道自己的能耐在那，只要持續練跑下去，跑馬功力只會有增無減的啦！期待大夥星期天艋舺見了！
根據我的GPS手錶，前30K大約是3小時..
之後就....越跑越慢..腳越來越痛....從腳指頭...痛到奶頭
沒幾K之後就開始進行跑走
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