頭大叫大頭 wrote:留得青山在,不怕沒材燒.如有身體不適或傷痛一定要等到完全好了再練跑,才能避免永久且反覆的受傷.有在跑步及練馬拉松的人或多或少都有受傷的經驗,耐心的治療也是一種過程.待傷完全好了就可達到另一種境界,功力大增有如超級賽亞人每次受傷痊癒後戰鬥指數倍增.切記切記啊!
大頭發現好像突然這樣...(恕刪)
230038 wrote:
小弟也得了足底筋膜炎...(恕刪)
白色迷戀 wrote:
+1
跑步的大敵絕對...(恕刪)
tigerking6688 wrote:
我不是不想練
除了上...(恕刪)
hk0820 wrote:
留得青山在,不怕沒材...(恕刪)
怎麼大頭去度個假！回來看到大家都在談養傷阿？
為了完成初馬夢！受點傷是幸福的。
不一定是在選定的標的能完成初馬！
但是在訓練的過程中，能吸收到更多的知識，更了解自己的身體狀況，
都是進階的過程。
突然發現目前骨科大夫最熱門的問候語就是：你最近在準備跑馬拉松吼？
大頭自己長距離LSD練習的目的，不是為了追求最快的成績！
而是要模擬，賽程的路線與限定的完賽時間，是否可以以最差的狀況下完賽！
LSD就是長距離的慢慢跑！LSD是最快樂的！能充分享受跑步的樂趣。
賽會是驗收訓練成果！實力到那？騙不了自己。
當大頭完成櫻花初馬後，就會以其他限時5小時30分內的賽事當做標的。
但是大頭還是會繼續LSD！也許以後只會報名半馬賽事！
大頭很享受能繼續跑下去！
一步一步，伴隨著呼吸聲！大頭還活著！
通過終點！只是個證明而已。
櫻花！只是點綴過程的美！要自己跑過！
一個月的養傷沒訓練，果然讓大頭嘗到苦頭。
櫻花馬第一次試跑26公里時，是全程沒當步兵！
這次卻是當了17公里的步兵！還是殘兵！
今天前20公里，都按照永慢郭老師的配速表(稍晚po上)配速，
一直保持在郭老師集團前方約300公尺，
在20k處大頭因為離開賽道在偏僻處施肥！
道路崎嶇、心情緊張、姿勢怪異、尿完抖一抖時！
發現大頭左膝蓋外側不知是筋還是肌肉在抽痛！
痛苦的回到賽道想拉筋舒緩一下，一位永慢的前輩路過大喊：不要拉！趕快走一走！
大頭回頭看了一下施肥處，應該沒人敢在那邊拉吧？前輩應該是在跟我說話！
大頭趕快走一走，果然有改善。但方向好像不太對？怎麼往回走了！
大頭怎麼可以就此放棄呢？說好要試跑完42k的！
遠遠看到郭老師集團來了，大頭只好站在原地，用傻笑迎接郭老師與初馬配速集團。
怎麼敢跟郭老師報告大頭怎麼受傷的！(傻笑)
硬著大頭皮繼續往折返點移動，
在施肥點前駐點的永慢機動補給志工，一定覺得大頭是怪叔叔？一直在她面前折返跑！
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感謝補給的志工們！今天爆多的跑友參加！應該有700多人吧？
但有在官網報名的大概只有300多人！
所以不要怪沒水喝哈！
試跑是人家永慢協會的團練，不是櫻花馬的賽前會！
大頭發現第一次試跑時，10個人有8個帶補給，剩下2個有男友帶。
今天10個人只有5個帶補給，其他空手道！
危險！危險！很危險的！好險有看到志工們緊急補水。
那個在施肥點與大頭偶遇的機動補給志工，已經不知騎車來回好幾趟了！
還沿途大喊小蜜蜂！小蜜蜂！
身旁的跑友聽到，問他朋友：你有帶錢嗎？
大頭在虎豹潭知道補給有狀況！就不補水了，並取消前進42k折返點計劃。
身上還有一瓶運動飲料應該夠回程13k飲用，並將身上所帶緊急支援跑友的巧克力捐給補給站。
空水壺就去廁所裝水應急吧！
反正真的遇到狀況！人家也不會問的！
話說大頭又在廁所糗遇郭老師！郭老師？您該不是也打算這麼作吧？
下坡時！聽到兩個沒帶水壺的年輕人在lds：好險紙杯沒丟掉！
才能跟人要水喝！好像乞丐喔！哈哈哈！對阿！今天真的好熱！
---加速碾過他們先--
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大頭今天真是跑的痛~~~快！
郭老師親自手寫的真跡！還沒用影印的喔！
郭老師親手寫了好幾份，再用夾鍊袋細心包好！
現場分送給跑友們。
這種愛護初馬，期待初馬跑友完賽，所耗費的精神與苦力。
讓大頭感動不已！
大頭在集團內無法呼吸，所以脫離集團按配速表跑。
郭老師連上下坡度、大小補給站停留時間、大小號時間都加計了！
大頭就是沒聽到*#才會殘念的。
其他從頭跟到尾的初馬團，今天37k大都在5小時30多分完成。
多加個5k！屆時也能在6小時20分內完成初馬的吧！
以下
大家自行參考吧！
大頭累了！睡先！多數的初馬團友們今天應該都很好睡！
晚安喔！
依照郭老師的配速表，大頭在前20k正負只差60秒內還算及格。
20k後跟不上！就只是大頭練不夠跟心理建設不足而已。
小惡魔櫻花馬初馬團們！您們準備好了沒？
就算兩次試跑活動，共有1000人次初馬團友參與！
那代表還有1700人還沒試跑過！
沒上01小惡魔的就算了！
希望01小惡魔櫻花馬初馬團友們都能順利完賽。
jeffc466 wrote:
大頭兄,
第二次試跑...(恕刪)
報告杰哥！大頭至二月底前都是恢復跑與輕鬆跑。到三月初再跑一次巴拉卡21klsd後，就是身體修補期了！
原來杰哥沒來喔！害大頭一直跟碾過大頭的跑友們點頭致意！
大頭有練過，脖子沒酸痛地！
總有一天大頭一定要進階到超馬階段的！杰哥！謝謝您喔！
我想了解星號跟井號意思還有紅藍區分
剛剛去看中醫調整一下身體有好些
星期四休假有想再去實地跑(到虎豹潭),或者去練石碇106乙 北47-1 台9右轉回 北47 106乙(約26K)
我上次自己跑到虎豹潭折返試跑失敗的記錄
1 8:26.2 1.00 8:26
2 7:12.9 1.00 7:13
3 7:09.1 1.00 7:09
4 6:57.2 1.00 6:57
5 6:51.1 1.00 6:51
6 7:47.3 1.00 7:47
7 8:20.6 1.00 8:21
8 7:12.9 1.00 7:13
9 6:33.5 1.00 6:33
10 6:42.1 1.00 6:42
11 6:37.8 1.00 6:38
12 16:32.6 1.00 16:33
13 8:17.0 1.00 8:17
14 10:06.6 1.00 10:07
15 10:30.3 1.00 10:30
16 10:41.7 1.00 10:42
17 10:06.2 1.00 10:06
18 10:31.2 1.00 10:31
19 9:38.7 1.00 9:39
20 12:02.7 1.00 12:03
21 9:07.9 1.00 9:08
22 8:27.3 1.00 8:27
23 9:18.3 1.00 9:18
24 8:45.8 1.00 8:46
25 19:51.1 1.00 19:51
26 9:13.4 1.00 9:13
27 10:49.8 1.00 10:50
28 9:18.5 1.00 9:19(有抽筋現象)
29 11:21.7 1.00 11:22
30 11:33.0 1.00 11:33
31 4:35.5 1.00 4:35(大腿抽筋跑不下去)
32 :02.8 0.03 1:25
我看起來後面怎麼你的手抄錶差很多耶
再走到雙溪高中, 發現37K軍團早已不知跑到哪去了, 只好趕快換完裝, 問了路, 沒熱身就直接
出發去追人去, 終於在快回到雙溪高中前追到一個穿永慢衣服帶隊的集團, 跟著跑一段。
但因為要趕12點前火車回新竹, 而且1/13已跑過一次爬坡段, 在進雙泰產業道路時超過集團先跑,
沿途都有遇到一些領先或是提早出發的人, 其中印象最深刻的是一位黃衣服的跑友, 還帶著女友(老婆)
騎公路車愛相隨, 但因為上坡女友(老婆)騎不太動, 那位跑友還一直邊跑邊推車, 而且還腳步頗快,
看來輕鬆自在, 必定訓練有素, 所以只能一直跟在她們後面....
兩個補給站還是一樣小而美, 柳丁(還是橘子)好甜...9:30到虎豹潭, 大吃大喝一頓(喝到可樂..讚),
休息了好一下, 此時腳已經好酸了, 估計如果再往前跑, 回程應該是會趕不上12點前的火車, 於是決定初馬
當天再來跑全程就好, 開始往回跑, 果然回跑要上最高點的上坡路, 腳步步伐變的超小, 回程路上被兩個穿
永慢衣服的超車(其中一個是上次領跑的大哥), 發現他們好像不知道腳酸是何物...沒多久工夫就連他們的
車尾燈都看不見了...回到雙溪高中, 剛好11點, 換完衣服拉一下筋, 趕快趕火車去, 結果11:20的火車
剛走,只能搭 11:50的, 早知道就不去便利商店買飲料....XD
這次37K跑下來的心得:
1. 前10K還是有起伏, 不是完全平路, 但是坡度落差還好, 重點還是在 10~19K的大魔王坡, 這段應該是
落馬或是完賽的第一關鍵, 回程折返要再上到最高點, 這段爬坡雖然不比大魔王長, 但此時應該氣力放
的差不多了, 會是完賽的第二關鍵, 最後過最高點到終點的下坡9K, 此時肌肉已快不聽使喚, 下坡會是
容易抽筋的地方, 這會是完賽的第三關鍵!!
2. 上次跑26K回家感覺還好, 很快恢復, 這次37K到現在還有一點酸, 昨天整個下午甚至走路都還有點
一跛一跛的! 結論是全馬絕對不是兩個半馬啊...如果初馬的朋友沒有 LSD 30~35K以上一兩次的經驗,
到時真的會很痛苦。
3. 每個補給站休息不要停太久, 昨天虎豹潭停有點久, 可能身體有點冷掉, 剛跑回程超痛苦!
4. 大太陽會是跑馬的殺手, 希望3/10是陰天微風的天氣, 昨天是跑步補最多水的一次!
5. 如果可以自備環保水杯, 可以減少不少紙杯垃圾 !
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