陳阿源 wrote:
小弟自六月份開始晚上...(恕刪)
慢跑要進步會有一段突破期
你會感到全身痠痛，但是睡覺會很好睡
會大量流汗，排尿也出現濃黃色
突破之後
就會覺得很輕鬆
所以就持續一定的量練到肌肉不會疫痛為止吧
但是別累到明天不能上班。
--
現在有個新名詞叫「橫紋肌溶解症」
就像是在形容這種情況
但是你不去操你的肌肉
你的肌耐力如何變強？
所以這見仁見智啦
至少在我上高中打籃球的年代沒聽說這個詞。
（不小心說大話了．．．．）
愛吃麵食的人 wrote:
慢跑要進步會有一段突...(恕刪)
小弟跑步的速度算是慢的啦
平均大概400公尺要3分鐘才跑完
在體育場內一堆人跑的比小弟快許多
但是實在沒法加快速度呀
因為心臟真的是受不了
可能是過胖影響造成心血管有點阻塞吧
所以小弟目前是希望先減重為主啦
至於真的要操速度
可能真的要等到瘦到一定程度之後再慢慢練習囉
不過還是謝謝您的意見
現在有個新名詞叫「橫紋肌溶解症」
就像是在形容這種情況....
真的是這樣唷...
那會有怎樣的併發症呀
可以請您說明一下嗎..?
怎麼您談完之後我真的會怕怕的呀...
希望是想太多囉...^^"
慢慢來，比較快。
謙虛面對你所不了解的事物。
最後，別用惺惺作態的姿勢論述你的主觀！
愛吃麵食的人 wrote:
現在有個新名詞叫「橫紋肌溶解症」
就像是在形容這種情況
但是你不去操你的肌肉
你的肌耐力如何變強
所以這見仁見智啦
至少在我上高中打籃球的年代沒聽說這個詞。
...(恕刪)
橫紋肌溶解症應該一直都存在。就像日蝕，古早人類無法解釋而產生各種迷信，最近短短幾個世紀人類才有足夠的科學水準去理解這種現象。
肌肉當然還是要訓練才會長大，但要根據個人體質作適當訓練與培養。只管狂操猛操，運氣好沒事，運氣不好就完了。以前中國訓練運動員就是土法煉鋼，把運動員當消耗品看，壞掉了就淘汰，反正人多。但2008年奧運，中國改以科學化方式來訓練運動員，一方面對於運動員的保護足夠，二方面中國也在奧運創下獎牌紀錄。
陳阿源 wrote:
小弟跑步的速度算是慢...(恕刪)
你要不要先試試看快走個15-20分鐘左右再慢慢慢慢慢慢的跑(原則上有跑起來就好,不要在意速度)
其實如果身體狀況好的話
撐過某個時期之後(以我來說大概都要5.6公里)跑起來特別有力特別順也特別HIGH(會有一種好像可以這樣一直跑下去的錯覺~咍咍)
快走走久一點身體會比較熱,跑起來會比較輕鬆
兩天跑一次,中間可以去游個泳或是做一點重量訓練
以我來說我33歲
我覺得我已經不像以前可以天天跑跑走走個10公里了
通常兩天去跑步一次我覺得會比較順
連續跑步不休息幾天的話
個人是覺得我的肌肉會有點受不了(跑步的時候特別酸)= =!!~
作息記得要正常,三餐少油少鹽比較健康
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