陳阿源 wrote:
另外小弟雖然維持每週五次跑步
但是每天跑完肌肉仍會持續酸痛耶
肌肉酸痛是運動傷害的可能性較低
保護關節比較重要
還有....跑慢一點,建議時速約在九公里左右
自己換算成400公尺大概的時間吧
慢速跑可以燃燒脂肪
而且也比較不會肌肉酸痛
有助於你的高頻率練跑
真的還是痠
就多休息吧
陳阿源 wrote:
耶..還是因為小弟體...(恕刪)
您多高呢
小弟體重172 77
在3.4.5.時是85KG
3月153.1KM
4月156.29KM
5月13號以後沒跑13號前跑99.22KM
體重是在5月中到6月中一個月其間減的
因為在那之後的慢跑資料體重是78
7月初調整到77但還是超重
主要是小弟還有在做重量訓練
其中前3次的半馬練習還是在3月4月完成的
因此體重是有影響但沒想向中的大
肌力方面
腰的力量
小腿的力量
大腿的力量
其中一個不夠
都會讓你跑不遠
以小弟在6月份傷後第一次練跑的感覺來說
大腿的力量夠腰的力量夠但跑到一半小腿酸了....才5KM
為什麼說力量夠呢???......因為速度吹的出來
所以就做了一些簡單的負重練習
在下一次練跑就開始放慢速度跑了12KM
然漏持續做負重練習....
1個月後速度耐力都回來了.....
就跑去跑21KM
就是今天的啦!!!!!
跑的比以前還猛.......
點圖放大
所以見意您跑一天休一天距離可以慢慢拉長這個月還有2次練跑
到今天為只以跑了148.88KM.....
小弟慢跑有三十年之久,說說個人心得
400公尺的操場,像台大田徑場,小弟每週運動５天,每天清晨六時去跑８圈,共3.2Ｋｍ,這祥跑了25年之久,
每圈時間為2分鐘,沒做暖身,從家中走到田徑場10分鐘,就是暖身了.所以身体狀況良好時,如前一夜沒喝酒,
可在16分內完成,有應酬睡不好,則17或18分跑完,最快也有14分記錄.這是40多歲的時候,當然隨著年齡
加大,速度也遂漸放緩下來.怎祥來確定有沒有運動過度呢?自測心跳數,心跳最高不能超過220減年齡,就是
說40歲時,心跳最高為220-40=180次/分.怎么測,很簡單,跑步一停止,馬上按住脈博處,計算前6秒跳幾下,
再乘以10即得,若量得前６秒跳14下,則心跳為140下/分.用這個方法來測你跑步是否過快否.小弟体重75公
斤左右,上下2Ｋｇ,身高183公分.30年年末變,總是控制在此範圍中.慢跑的好處是上班靜坐時,心跳可降到6
60余下,心跳慢,听說可延壽呢.一般耍求跑完步二分鐘左右心跳恢復正常.不然即是運動過度,耍減量為之.不
可撐強.看到同事,有中途加入,每天跑一万米,跑不到三年就因膝蓋掛了而退出.記住,慢跑為有氧運動,跑100
公尺為缺氧運動.二者迴然不同.耍跑30年,不能違反某些基本耍求,不然會受到傷害的,最近五年己改為慢走
希望能再走２Ｏ年了. 以上有不對之處尚請先進指正之.
jameswang1127 wrote:
各位先進好
小弟慢跑有三十年之久,說說個人心得
400公尺的操場,像台大田徑場,小弟每週運動５天,每天清晨六時去跑８圈,共3.2Ｋｍ,這祥跑了25年之久........恕刪
佩服佩服，可以持續慢跑30年，誠乃我輩之表率，兄臺文章裡說的某同事每天跑10公里，我也會覺得有點殺雞取卵呢，跑步跑久了，必須要懂得如何不傷膝蓋的跑法，最近在練長跑中，搭配的小菜，5000公尺，昨天第一次測，400公尺兩分鐘，只跑了10圈，時速約12公里，好像時速10公里以及12公里，是不是用的肌肉不同，今天幾乎沒有痠痛感，於是乎，今天躍躍欲試想從4000公尺upgrade到5000公尺，一樣是400m/2min，看能否25分鐘跑完，
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