chloe.eleph wrote:
Congratula...(恕刪)
以你目前的實力，要全程用跑完是有困難。所以事先規劃跑走計劃，可以有助完賽。
以東京馬拉松 7 小時的關門時間，42.195 公里用時速 6.1km/h 略快於走路的速度走完，是很有機會的。需要的是耐力以及一顆激勵自已小宇宙的快樂的心，東京馬拉松沿路的加油團和一路上的 cosplay 跑者可以提供燃料幫助你燃燒小宇宙。切記用自已速度跑，不要被別人拉速度，很容易受傷落馬。
建議練到用最舒服速度＜無傷地＞跑完你能跑的最長距離。以免因為回收車的壓力以及最後出發的落後壓力，讓你不自主加速，傷到雙腳，最後連快走都沒法走。
後續的距離就用快走或跑走的方式完成，如果沒力氣，就跟路邊加油民眾擊掌，一路玩到終點。我前兩年跑東京馬在 4:24 及 4:15 完賽，還很後悔跑太快沒玩到。
配速範例
0~10.5 km -- 60 分跑完。（依樓主 20 分 3.5公里）
10.5 ﹣42.195 -- 6 小時快走或跑走，均速 5.1 公里以上即可。
其實美國很多馬拉松，除了用跑的外，也有 Marathon Walk 的選項，像是 Seattle Marathon 就有 Marathon Walk. 歡樂完賽就好，別不好意思用走的。
http://www.marathonwalking.com/schedule.html
http://www.seattlemarathon.org/marathon/eventinfo.php
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