baby520 wrote:
原來六分速算快？跑操...(恕刪)
六分速算不算快? 要看你跑多少距離而定
3K 我記得國軍新訓標準是18分 所以6分速才算"及格" 入伍半年要5分速才算"及格"
42K 六分速的話 大概4小時12分 這是有水準的速度了
jimmypp wrote:
很明顯你的腿疲累了，需要休息
跑步不宜天天跑，腿要休息
停2天，第３天你將會發現腿變輕了
請問就你建議～
跑步及休息的天數該如何分配？
能盡量多跑而盡量少休息的前提來規劃，感謝！
目前我是跑六休一，那個一還不怎麼想休…
bartholomew.simpson wrote:
你回想一下你為了可以用現在這個跑法跑 3K 練了多久?
現在突然換一種跑法, 肌肉群用的方法不一樣, 不適應是很正常的.
基本上以 "學理" 來說, 不論跑快跑慢, 其他的跑步參數先不論, 合理的把身體在空中(兩腳都不在地上)的時間縮短, 腿腳不要刻意出力把身體向上跳向前推, 是比較有效率的. (以簡單物理來說, 想要留在空中越久, 與其他參數無關, 唯一的變數是須要跳的越高)
任何改變剛開始一定會比較彆扭.
你要自己判斷是否值得改.
建議可以在跑步機上用固定跑速不同步頻試試, 比較容易控制.
步頻較快時可以嘗試每次呼吸跑多步一些.
都沒幾天哈哈
有前輩 PM 密我說，也跟你說的一樣
換跑法使用的肌群不同，單純不適應而已
antonytai wrote:
想要問您下列問題:
1.您跑步之前有做暖身嗎?
2.跑完後有做伸展嗎?
3.回家後有作冰敷嗎?
有暖身、有伸展、沒冰敷（覺得應沒那麼慘需要到冰敷的程度吧？）
baby520 wrote:
原來六分速算快？
現在我越跑越能體會六分速算快了，哈哈
baby520 wrote:
問個笨問題，請問步頻如何算啊？
步頻就是每一分鐘你踏了幾步
通常來說是 150~200
也有人除二計算也就是一分鐘左（或右）腳踏了幾步
那就是 75~100
簡單來說就是計時一分鐘內，邊跑邊計步數
但我怕有誤差，所以那次我跑三公里每一步都計
最後再除時間，這樣更準
不過算得很累，但也只計一次而已，知道就行了
唐慶樺 wrote:
可以跟我說這個軟體要怎麼使用嗎=_=
手機下載 Nike+ Running（橘紅色圖示）
看你卡在哪不會用上來問大家應都會熱心教你
阿公鐵蛋 wrote:
是連續跑3天嗎
.....累了
阿公大大，應該是累了但我還繼續跑（不只三天）哈
pingu514 wrote:
但對一個才剛起步的跑友而言,應該是太快了(對我目前來說也是)
這真的越來越能體會，真的是偏快了
KoalaTsao wrote:
六分速算不算快? 要看你跑多少距離而定
嗯嗯，若跑一公里，六分速不算快，還太慢了
沒休息，天天跑三公里（想給它穩住）
第一天自然跑的 155 步頻（跑速6分27秒）
刻意從第二天開始強制自己跑 160 步頻（跑速略降至6分36秒）有點微鐵腿
第三天跑速驟降至7分31秒
第四天略微提升（也是自然跑，沒刻意加速）6分59秒
第五天6分54秒
第六天6分51秒
應該是逐步適應了所以跑速又慢慢拉回來了
第七天休息沒跑，隔天（昨天）換週，那我再加步頻至 165
跑這一個月第一次體驗到什麼叫跑進了天堂
一切狀態良好，只想一直跑
跑過三公里點還繼續跑
跑過四公里點還繼續跑
跑過五公里點還想繼續跑，也還能繼續跑，但怕由三公里跨越到五公里的幅度太大，所以五公里就停了
跑完大步走沒幾步就不喘了（神奇）感覺非常舒適
現在能一口氣跑五公里了
也越來越能體會到跑步的樂趣
接下來目標是每週 +5 步頻（155、160、165、170、175、180...）
期許早日能一口氣跑 10K
跑步，越跑越開心了
再次謝謝各位前輩的指教
從第一天跑 1.5 公里就全身汗亂喘快死的狀態
到一個月後的一口氣跑五公里，不怎麼喘沒什麼汗，還感覺非常舒適
還想再進步，還想再繼續跑跑跑
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