關於跑步機跟在外面跑的差異... (第12頁)

jerry.lee.taipei

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111樓

2013-08-01 8:52

soulpower1217 wrote:
但跑步機消耗的熱量和運動強度只有路跑的1/2左右是已經有許多科學實驗文獻證實的事實。

我對這段話很有興趣...
兩者的確有訓練的差異,但1/2也太誇張了.
若不考慮環境的溫度,
兩著消耗的熱量或強度,在數據上的比較是怎麼測出來的?
有人能找到相關的研究結果供參考嗎?
怕是以訛傳訛....
真的只有1/2的話,
你在路上可10 K/hr,在跑步機上能20 K/hr?
真的去跑步機跑看看,就知道為何會懷疑這數據了.
會覺得跑步機好跑的人,
大概是速度設的太低,才有讓人順著跑步機帶動腳步的機會偷懶...
可以試著調高跑步機的速度到你跑5K的速度,跑一小時看看...

拿最大攝氧量(maximal oxygen consumption, VO2max)的測量來說,
有分實際路跑及在跑步機上的測量,
但最常用的,還是在跑步機上的測量...
為什麼?
主要還是考量到方便性吧!

同樣地,
跑步機和路跑的訓練也是如此
覺得跑步機方便,就用跑步機訓練
別因別人的說法連跑步的機會都沒有了

以我來說
平日用跑步機練跑
假日去跑路跑
雖然從家跑到河濱要15分鐘,但來回就30分鐘...
對有工作,家庭還有小孩的人來說,
下班後要多30分鐘的空檔也是不容易的
所以,我只好利用中午的空檔去跑跑步機...

最後,
拿Adidas的最新科技"boost"來說:對於跑者來說就是一樣的施力但是boost消耗的能量較少，也就是更省力的將跑步動能傳遞下去
幹嘛買這種消耗能量少的跑鞋來練跑啊?

往好處想
你可以穿差一點的鞋子,在跑步機上去享受boost的科技...

對於酸民，我們有教化他們的責任。

brianbeer

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112樓

2013-08-01 10:30

kevin100727 wrote:
各位高手你們好,小弟...(恕刪)

所以你應該知道為什麼大家都喜歡吃放山雞而不是飼料雞了吧....

跑步機說穿了,可以說是模擬器,提供你一個最類似跑步的環境,但上下坡度,路面平坦度,風阻的問題,
光這三項,足夠影響你整體跑步的狀態.

有些路段看起來平坦,但實際上是緩升坡,只是你看不出來而已,加上風正面吹,還要花精神注意路面小坑洞
,小石頭,再加上環境溫度,濕度高之下,原本相同用跑步機跑一公里的步伐下所耗用的體力,再這樣的環境
,且旁邊又沒人陪你一起跑的氣份,環境因素加上心理因素下,相同的體力可能只能跑半公里不到,很正常的.

所以說,什麼叫實戰經驗,便是如此.

這要看你跑步的動機是什麼,若你是抱持著上班缺乏運動,下班後要消耗熱量,順便運動一下,但又不想
太操太熱,怕不舒服,那麼健身房的跑步機絕對是最佳選擇.

若是想要增加跑步的實力,那光靠跑步機是絕對不足的,實際的路跑經驗才是王道.

0928313411

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113樓

2013-08-01 12:11

Cudacke Dees wrote:
跑步機上面的 13km/hr 是在講那個皮帶動的速度,
又不是在講跑的人的速度,

請問跑步機的皮帶速度13km/hr

那再上面跑的人速度會比13km/hr快或慢嗎？

比13km/hr快→撞到控制面板

比13km/hr慢→掉下跑步機。

不懂你強調這個皮帶速度不是跑的人的速度有何意義？

幫人解決問題是件快樂的事，沒必要去指責別人不爬文或不用功

hateadsl

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114樓

2013-08-01 12:55

0928313411 wrote:
請問跑步機的皮帶速度...(恕刪)

所以應該是要比較同樣跑速下, 室內跑步機跟跑室外的差異,

不然說室內跑13km/h很累很喘的, 在室外跑一樣的跑速不就往生了

Cat_Hyts

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115樓

2013-08-01 13:54

我兩邊都有跑，我有注意到一些事情，
我覺得在跑步機上跑真的比較輕鬆的原因是~
當你腳踏下去的時候，跑步機會幫助你幫你的腳往後拉，
你的腳只是順著被跑步機拉過去而已。
我覺得這是最大的差異。

我原本在跑步機上跑習慣了，有天想去跑跑看路跑的狀況，

第一次
我用我在跑步機8公里的步伐去跑時，
當下感覺很輕鬆，跟在跑步機上的感覺差不多，
我喵了一眼我手錶上的速度...13.2km/h ~
當下的直覺是，死定了!!
果不其然，跑了15分鐘我就快不行了~
我在跑步機上都跑40分鐘以上。

第二次
我仔細看著我手錶上的速度，用10.5~11 km/h
下去跑，我發現，這次順很多，很順利的跑了30分鐘。

第三次
我回跑步機上跑，我調整11km/h去跑，
我的感覺是腳步很大，很快，與實際路跑的感覺差很多，
沒多久，我就調回10公里左右的速度去跑。

第四次
回操場跑，我把步伐變小，步速維持，速度控制在10.8km/h，
中間有起有落，
這次跑了42分鐘，七公里。

心得是~
溫度，濕度等問題對身體流失體力一定會有引響，
但我實驗下來，我覺得引響最大的是~
跑步機會帶我的腳往後，所以我每步都很大，也很輕鬆，
因為不用使力去讓自己的腳往後，
簡單說只要撐住就好，
但實際跑步一樣，腳除了出力撐住身體還必須出力往後，
你的每一下速度都是靠腳出力，
跑步機則是只需將力量使用在撐住身體，
往後的力量有跑步帶會往後拉。
這點在體力上的付出，我覺得比溫度濕度大很多。
我相信很多人就算把跑步機放在室外跑也可以很輕鬆跑完。

結論是:
想跑健康可以在跑步機上跑~
如果想更有效的減脂以及練肺活量~
就去路跑~要不~就把跑步機上的速度調快吧~
實際跑步所消耗的體能比跑步機上強了不少。
我現在只有在做重力或是下雨天才會去健身房~
要不跑步都是跑操場，重力去健身房。

jerry.lee.taipei

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116樓

2013-08-01 14:22

0928313411 wrote:
比13km/hr快→撞到控制面板

比13km/hr慢→掉下跑步機。

不懂你強調這個皮帶速度不是跑的人的速度有何意義？

我覺得是跑者的速度
但是人可能受到以下的幫助:
1. 跑步機的跑面彈性比較好--> boost
2. 速度慢的時候,也就是腳底和跑步機跑面接觸的比較久的話,跑步機會幫你腳往後拉的時間就越久,會讓你不自覺地少了腳往後蹬的動作 --> 跑速越快,受的影響越少

以上還沒考慮環境的溫度及濕度的差異,地面的高低起伏...

就像前面有人提過的...
我們可以把訓練在跑步機跟道路上的比較,
類推為汽車的油耗在實驗室及高速公路的比較...

對於酸民，我們有教化他們的責任。

ETHANWEY666

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117樓

2013-08-01 14:42

Cat_Hyts wrote:
42分鐘，七公里

請問一下
那款手錶可以顯示即時速度的?
另外42分鐘，七公里是六分速時速10K
不是10.8K

jerry.lee.taipei

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118樓

2013-08-01 16:45

Cat_Hyts wrote:
我用我在跑步機8公里的步伐去跑時，
當下感覺很輕鬆，跟在跑步機上的感覺差不多，
我喵了一眼我手錶上的速度...13.2km/h ~

這樣用感覺的測試恐怕差很大...

照一般人的說法,
你在跑步機上感覺的步伐,在實際路面上因為跑步機沒有幫你的關係,應會比較小...

看分速或時速會比較準...
短時間靠GPS的座標來計算速度一定不太準的,特別是測試的路面不是一直線...

ETHANWEY666 wrote:
另外42分鐘，七公里是六分速時速10K
不是10.8K

42分是0.7小時, 7/0.7= 10

有認真看!

對於酸民，我們有教化他們的責任。

cyberia99

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119樓

2013-08-01 17:12

Cat_Hyts wrote:
我兩邊都有跑，我有注...(恕刪)

我也是2邊都有跑

事實上我昨天剛跑完跑步機,而今天剛跑完中央公園

昨天跑跑步機時跑了10k pace大概是5.50 跑完的感覺是很累

今天跑中央公園跑了8k pace從4.50-10都有(平均6.40) 跑完的感覺是瀕死

可見路跑真的比跑步機難很多,但應該沒有1/2(數據那來的??)

我認為原因有幾點

1.溫溼度--今天下雨我廢熱排不掉,很快身體就有耗竭的感覺,健身房則很舒適

2.速度控制--跑步機可以調整最適速度,路跑很難控制速度,因此跑太快會很快累

3.履帶傳動--跑步機很快時會將腳往後帶,使步伐變很大,路跑時步伐那麼大差不多100步就準備掛點,因為沒有履帶傳動時,所有往後踢步力量都必須自己出,大小腿肌與心臟負荷會太大

4.路面狀況--就算戴表控制速度,路面偶爾會出現擋路或狗追,想追前面的人的心態,或忽然有車從旁邊竄出,導致不必要的心跳或加速

5.水份補給--跑步機上好喝水,1k喝一口也沒問題,路跑...背水好累,有時忘了喝口渴才想到(所以我覺得路跑和跑操場也不一樣喔)

綜合以上幾點

我覺得很慢又能控制速度時(時速6-8左右)跑步機和路跑差不多,差在天氣

速度越快時,距離拉更遠時,差距就越大了

所以如果是跑減肥的,跑跑步機不錯,持久,就算每公里消耗熱量少一點長久來看也是划算

跑業績的跑跑步機也不錯,業績會比較漂亮

跑速度的就免了,跑步機上再快,路跑一樣沒有辦法,練起來的跑姿和步法在道路上也無法發揮

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
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120樓

2013-08-01 17:59

蠻驚訝網路上充斥著 "鍵盤物理學家", "鍵盤生理學家", "鍵盤運動專家", 還聲稱有研究證實...

跑跑步機和跑路當然有差別, 但
以純物理/力學上來看, 很簡單的國中物理 "相對性原理" 就可以解釋的東西.
想像一下跑跑步機和跑路上到底在物理/力學上
- 環境, 天氣, 路面材質彈性;
- 空氣阻力;
- 跑步機: 速度由履帶控制(有些微的差別在有腳著地時履帶速度可能會慢一些, 人騰空時履帶速度可能會快一些); 跑路: 速度由跑者隨意控制(而如果是訓練有素配速精確的跑者?);

除了上面這些因素以外, 有什麼地方不同?

想一下如果跑步機像火車那麼大, 火車窗戶遮著看不到外面; 或是跑步機像機場電走道那麼長..
在上面做物理實驗(例如跑步)的結果和在地上做會有什麼不同?

當然實際上跑步機不像火車或是機場電走道那麼大, 也沒有被遮著看不到外面, 所以人體生物力學或心理上跑跑步機和跑路會有些微的不同: "我要想辦法一直不斷保持著跑得和履帶反方向一樣快, 不然會摔出去", 這種想法也許會下意識的些微改變跑步的人體生物力學; 另外人觀察到景物都不會動, 但地面一直動, 也可能會改變人體保持平衡的機制.

其他在物理/力學上, 沒什麼不同.

我個人實際跑路的均速是比跑跑步機的均速還要快些, 但這可能是我非常少跑跑步機, 環境/心理上不適應的問題.