小弟我 之前都是跑三千而已~~~最好也是17分~~
現在是為了登山~~所以 為了訓練肌耐力和呼吸調節所以提高到5000
最快的時間目前30分~~好弱~~~
不知道 慢跑訓練肌耐力比較好 還是跑快一點會比較好~~~
因為目前跑完5000 腳不酸 也不是很喘~~~
可以順便請問大家嗎?
登山領隊有叫我 就是爬樓梯練習~~和跑三千就好了~~~
ny1957 wrote:
樓主體型與我差不多 ...(恕刪)
ny1957 wrote:
樓主體型與我差不多 ...(恕刪)
jackyfsk1 wrote:
大家都好強~~~小弟...(恕刪)
運動目的不同 訓練方法當然不同
幾年前在內湖忠勇山 看到山友訓練 背負25-30kg水桶 一步一步走階梯(海拔約290M 約900階?)連續三四趟
令人佩服
jackyfsk1 wrote:
...(恕刪)
登山領隊有叫我 就是爬樓梯練習~~和跑三千就好了~~~
最好是重裝爬樓梯，背 15~20kg。
除此之外，請參考這篇 膝蓋痛的預防 裡面的鍛鍊股四頭肌的方法，練第三或第六個動作就可以，保證你重裝連續下坡落差 1000 公尺也不會喊膝蓋痛。
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