chiming1234 wrote:
需要再多休息幾天不跑嗎,不跑抓不到跑步的感覺...(恕刪)
我認為你的問題可能不是多休息幾天而已，應該找醫師求診，不要管跑步的感覺了。即使是跑超馬的老手，運動傷害也常發生，所以想要跑得長久，有傷害一定經常要求助醫師。
不知道你從哪來的訓練菜單，怎麼會練跑這麼多來準備初馬的？想要練跑這麼多，先學跑馬老手怎樣避免和應對受傷的狀況。
前些日子因忙於他事疏於練習，在約第17公里處小腿就已經有抽筋的感覺，
過了20公里，大約跑個100公尺包括大腿都有很強烈的抽筋感覺，於是走路比跑步的時間長很多，
還好過了33公里，抽筋感退了一點，慢慢小幅度跑步試著不當步兵，
到最後的幾公里，可能想在時間內完賽的目標使然，還能大步邁進直衝終點。
前面10公里，速度約在5:15 min/km左右，
17k~29k的步兵路段，速度只在6:35~10:13 min/km之間，
最後的完跑成績是5:12。
感想：
1.體會到全馬真的不等於兩個半馬
2.全馬是個超越人體極限的距離
3.對三種人感到敬佩：(1)陪跑員 (2)參加全馬的女生 (3)變裝的跑友，尤其是整顆頭蓋起來
4.不管參加9k、21k或42k，都必須有充分的賽前練習
5.雖然在走走停停中很辛苦，但跑進終點的感覺真得很爽
問我以後還會不會參加全馬，我的答案是：目前不會。
BeRich wrote:
雖然完跑成績不是很好...(恕刪)
版大你自認"成績不是很好",應該說是經驗不足,具體來說你前面衝太快造成的.
一般測量跑者是否具備長距離跑步能力,可以用”後半段是否比前半段快(快1秒也算快)?”來判斷.
版大你一定具備20Km的能力(後10Km比前10Km快),但你可能尚未具備30 Km的能力,42Km的能力就可想而知了.
所以當你準備好做LSD或比賽時,應該要衡量自己的能力到哪裡,來決定你要用多快的速度來跑,如此,無論是在練習或比賽時,身心靈比較不會痛苦,甚至是享受這個過程.
雖然你尚未具備42Km的能力,但我仍要鼓勵你多參加全馬比賽.
以上我的經驗供你參考.
我是上次太魯閣馬坐火車時坐你旁邊的那位
這次富邦是我的初馬，最後完賽時間是5:11
這次富邦馬我不敢跑快，給自己設定的速度是6.5分速，並且採用跑走法
前30K算是很順利，行有餘力還能開心地面對每次的攝影大哥，當時還想說最後的5K可以再加個速
不過30K後左腳的無名指的水泡爆掉...(是真的爆掉，我可以感受到噗疵一聲...)
當下是火辣辣的刺痛，回家發現跑鞋有一片血染的印記...
然後1K後右腳腳背開始抽痛...，可能是身體下意識地不敢用左腳，加重了右腳的踩踏所致
經過了32.5K的補給站，開始大撞牆，每次喝完水後要再跑起來都變得舉步維艱
補給站讓我很煎熬，一方面想早點到，到了後又不想走...
後面的10K是用意志力跑回來的，跑跑走走，走走跑跑
一直到出了地下道才用力燃燒，一路小跑回終點
這次初馬的心得是，馬拉松真的是一件需要累積的事情
平常練習的充足與否，會很誠實地完全反饋在比賽過程中
之前我是幾乎不跑步的，從今年7月底練習至今，4個月的時間似乎還是匆促了些
本來預定要完成3次30K以上的LSD，因為工作因素，最後只跑過1次
無法順利完成本來的計劃，好像也是理所當然
不過身體的恢復比想像中好，昨天休息了一天後，今天已經完全正常
完賽感想
可以完成一件本來覺得肯定做不到的事情，挺酷的不是?
感謝HAPPYRUNNER大大及板上眾多跑友的心得分享，期待下次馬場再見
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