fansofyou wrote:
可以指導一下您是怎麼...(恕刪)
如果你有注意到我的記錄，其實我算亂練，只是心肺先天比較好，能維持著高心率跑步，31歲 參考
規律的練習，強度的刺激我覺得很重要，你可能需要安排間歇訓練，有一本書可以去翻翻看"丹尼爾博士跑步方程式"
跑步動態資料我也常跟朋友一同討論，但也是不太懂，可以搜尋"徐國峰"
今天的記錄給您參考 這裡 呼吸是兩吸兩吐
小色狼士翔 wrote:
如果你有注意到我的...(恕刪)
感謝指導, 不過你的5km 19:25
這成績對我而言太夢幻了....若非天生神力應該辦不太到
....再請教是練步頻180再配合兩吸兩吐這樣對嗎?
決定自己先跑個1km感覺一下這節奏好了(集氣)...
007 james wrote:
又要再提一次
肯亞世...(恕刪)
https://www.youtube.com/watch?v=XTrRRWjAcAE
這版挺熱鬧的。版主還是先慢慢跑，跑出興趣，保持不受傷，至於成績參考就好不要太在意。至少強壯體魄，增強心肺功能有益身心。
亞洲人包括水準最高的日本，在10KM以下這種既要速度又要耐力的逕賽，很難出頭。上面影片只看後面800公尺，他們衝終點線的加速度，相當嚇人，心臟好像是鋁合金做的。
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