eod1029 wrote:
小弟退伍14年了.....(恕刪)
小人我的記憶跟您差不多
早晚都要跑
月入數十萬
而我們跑的方式是全連列隊方陣
全程步伐一致帶答數
僅在最後約200~300m爬坡自由衝刺
而且全連都要跑進22分以內
我個人也是跑進20分之內
三千則是跑10分半以內
但是連上有兩位奇筢
衝刺完上坡居然都不留汗的
連氣都不喘一下
(附圖是之前FB跟朋友分享順便貼過來)
eod1029 wrote:
小弟退伍14年了.....(恕刪)
M配速跑輕鬆到達22分半，
T配速練習下可以到21分半，
至於真正5千的實力嘛，還沒真的認真測過，
只看了耐力網跑力值對照出來最佳成績20分18秒，
但是我想那應該是狀況最好時的天時地利人和才有可能跑出來的，
一般練習下都有所保留照著穩定配速訓練跑，
這最佳成績應該是用I配速3分59秒逐漸衰退的結果，
然而我的練習中只有跑R配速距離200或400的，一次練習10個round，
而I配速的練習幾乎都是在跑步機上訓練的，一來安全，二來配速穩定，
所以就按15.2km/hr來跑，然而在跑步機上的感覺比路跑來得更快些，
想一想就是跑步機配速穩定不能偷懶，所以通常練4~6個round 3分鐘，
練久了就習慣了，為何肌群更強大了，尤其是腹部核心與大腿臀肌，
那這樣跑會很累嗎？其實不會，這只能意會不能言傳，
其實就是體能技術肌力平衡發展加上意志力而已，
用對科學方法其實不難，跑步是很快樂的一件事，
要訓練進步也是要快樂的。
chengyu1226 wrote:
請問單槓一下都拉不起來，操到最後你可一次18下....這要怎麼練?(恕刪)
小弟有去兩棲 不過退訓 跑步是都跟的上...是不記得跑幾分....一天跑的一定會超過一萬km 甚至兩倍
都沒有在測時間的～都是跑量 最後是十字韌帶斷了....跑步膝蓋骨會有鬆開感喔....
因為是新兵第一次跟去行軍 以為就是出去散散步～
結果～乾～是急行軍 落隊就是要跑步衝上 一晚走了一般步兵的兩倍 應該是24km 記憶中晚上6點走到12點
單槓破20真的沒問題 因為吃飯前 拉不到18就吊到班長爽 再進餐廳了
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膝蓋也沒去手術 反正現在跑步就輕鬆跑 跑個10km 會痛了就不跑而已 反正跑的身體健康心情爽就好
菩提本無樹 明鏡亦非台 本來無一物 何處惹塵埃
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