3000公尺 19分鐘以內跑完? (第11頁)

q685220
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225分

101樓

2011-09-29 17:38

CHIEN# wrote:
小弟即將要當兵了，最...(恕刪)

就是慢跑囉!!
先衡量看看15分半!!你不能達成的原因?
腿痠!受不了...鍛鍊肌肉耐力吧..
喘不過氣...練一下心肺吧"!還有呼吸的調節!(個人的習慣!一吸兩呼)

總之!!慢跑也可以練!
慢慢的加快速度!不要因為太腿痠或太喘就休息!
在可以承受的限度下,維持速度!

小弟以前在幹訓班被操!
前兩週..3000,約16min...
每週放假都會調高體能標準!合格才能放!!為了放假那種腎上腺素一激發!
當你鐵腿無力時,班長最愛挑這種時刻測體能!!
偏偏一轉眼!!大家都能跑進13分內!

big lisely

big lisely
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3分

102樓

2011-09-29 17:43

12年前當兵約14分
現在41分不知道跑的完嗎......... 挖鼻孔

zaffer66

zaffer66
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5分

103樓

2011-09-29 17:53

19分跑三千，不用太擔心，當兵跑步算小兒科啦！

以前當憲兵...跑23分5K滿分，現在退伍18年了，可以跑到53分10K~

跑步很有趣的

NEWLUCK

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30分

104樓

2011-09-29 18:01

zaffer66 wrote:
19分跑三千，不用太...(恕刪)

映像中3000m 全連好像14x個人 14分內只有副連長落隊~~ 被旅長罰立正 Orz
19分鐘應該夠跑了啦~ 其實天天跑馬上就能跟上啦~ 話說之前的獨立旅就是喜歡跑步
天天旅長早上都在看Orz 還會抽連隊算人數~~

我們單位的禽獸連全連都13分內真的不是假的~~

素人

素人
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0分

105樓

2011-09-29 18:09

青春無敵當兵的年紀只要不是體重太重或體力太差天天跑每天增加一些距離和速度 19分是很容易到達的但15分要進到13分內是一個關卡 13分要進到11分內是另一道關卡至於9分多到10分多的境界就要諸多因素配合下才有可能達到(體力體重調整速度調配最好加上有一個有這種實力的人帶跑)

至於我年紀體力已經大不如前運動的目的已經不在挑戰紀錄而是為了訓練心肺功能和肌耐力不要老化的太快我多半選擇國小人工速維龍?跑道(一圈200公尺) 邊聽音樂邊跑也會刻意壓低速度順順地跑覺得有點累了就放慢速度 4000公尺也多在19分可跑完年輕人應該沒問題的

對了我已經46歲了

OYAMAryan

OYAMAryan
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106樓

2011-09-29 18:12

現在標準已經降到19分鐘了哦?我的入伍通知上就白紙黑字寫著3000公尺要16分鐘內完成，我也不緊張，
因為對3000公尺16分跑完的速度根本沒概念....

我身高/體重是173/90，當兵前完全沒在運動
入伍前2週才開始每天跑公園，也沒算過跑多遠
第一天跑5分鐘就喘到停下來用走的了，原來是跑太快了，對於從不運動的身體負擔過大
於是第2天開始把速度放慢，每天跑步增加5分鐘，跑不動用快步走，每天這樣總共30~40分鐘
結果抱著被當狗操的心情入伍，新訓中心結訓測驗3000，居然可以跑14分多，自己也感到不可思議
最重要的是調整呼吸，我的方法是剛開始吸氣4步呼氣4步，每次吸氣都盡量吸飽一點，步距以跟得上部隊速度為原則，當自己感覺開始有點喘不過就減少每次呼吸的步數到一次6步、4步最後2步，整個跑步過程心中都一直數著12341234，不去在意別人跑多快，到終點時回頭發現還一堆人在我後面
給您參考

max73210

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39分

107樓

2011-09-29 18:24

我當替代役沒什麼軍中的跑步經驗

下班會跟一些叔叔伯伯跑一下

不管做什麼運動不要一開始就給自己設太大的目標

我建議你以可以跑30分鐘為目標不用快用走的也行

等你可以跑30分鐘 3000M 跟喝水一樣簡單

到時再來測成績

我偶而會參加路跑活動最好的成績 6000M 23分40秒

身邊很多人跟你一樣為了當兵練體能沒一個能撐過3天

因為他們就為了在20分內跑完3000M 每個人就衝

隔天都全身痠痛然後覺得太累都放棄了