目前每週跑步約 4至5 次. 每週里程約45km. 路線包含: 學校操場, 河濱自行車步道, 山區產業道路. 路跑內容 : 星期日參加路跑比賽以10K / 半馬為主, 星期一恢復跑40分鐘 ( 配速約 1K = 6 分鐘), 星期二 : 休息日, 星期三 : 間歇訓練 : 800 公尺配速 : 3 分20秒10趟, 星期四 : 輕鬆跑約 一小時 (配速約 1K = 5分30秒), 星期五 : 法特雷克訓練約1小時. 星期六 : 休息日
目前遇到最大困擾是比賽時, 鳴槍後會隨其他跑者起舞, 速度拉太快, 沒有依照自己配速前進, 一方面強度太高, 超過身體負荷, 反而對身體有害, 甚至影響到生命安全. 另一後遺症就是前半程衝太快, 造成過折返點後, 體力下滑, 常後繼無力, 被很多跑者追過.
透過mi Coach測量跑步心跳, 可以提醒我心跳率不要超過最大強度的90%, 步速的追蹤功能可以提醒我平均分配速度, 以穩定速度前進, 避免爆衝. 另外不論是在平常練習時所穿的練習鞋還是比賽所穿著的比賽鞋, mi Coach 均能搭配任何鞋款. 讓我路跑時更能得心應手.
未來目標是 : F : Finish Faster 速度提升計畫
目前成績 : 5k : 21分 , 目標 : 20分15秒
10k : 42分09 秒, 目標 41分
21k : 91分19秒 , 目標 90分
2.目前的跑步習慣，及遇到最大的困擾
a.跑步習慣:
每週兩次健身房跑步,一次戶外跑步,
健身房跑步搭配著喜歡的影片,配合5k的訓練模式,
這是忙碌之後,揮汗如雨,壓力找到了出口,每個跨步,每次呼吸調節,跑步找到一種從容的韻律感;
夜晚也因為這樣充實的疲累睡得安穩,
戶外跑步,帶著mp3,繞著操場一圈又一圈,循序漸進,漸漸隨著輕快的音樂加速步伐,晨間空氣清新,充滿活力的序曲.
b.遇到最大的問題:
美中不足的是繞著操場多圈,不知道卡路里消耗多少,也不知道累積多少里程數,少了一點實質的成就感,
如果可以一邊聽mp3同時可以提醒目前的跑步速度與卡路里消耗狀態,應該會更有目標的規劃訓練模式,
跑步是很個人的活動,常常會因為跑起來很累就自我對話個不停,好天使和惡魔同時角力,互相較勁,
若有實際的跑步數據,會是堅持下去的關鍵動力.
3.透過 miＣoach的跑步訓練計畫中，我希望達成 E. Lose Weight減重計畫 ,
希望藉由micoach的貼心叮嚀,有效率的完成減重目標,降低體脂肪至20%,
進而養成良好的運動習慣,村上春樹用來形容跑步提到:Pain is inevitable,Suffering is optional,
跑步這件事情,痛苦無法避免,但願不願意堅持是自己的選擇,
有貼身教練在耳邊專業提醒,可以幫助我做一個可以達成目標的選擇.
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