我最近從今年一月至今已減重了約8公斤多(89公斤減至81公斤)!方法無非就是從飲食開始,喝無糖茶類飲料、減少白飯的攝取量、少吃零食(尤其是洋芋片),少熬夜!再來運動,如果之前都沒運動跑步的習慣,建議可以先從核心肌群慢慢地訓練,然後搭配健行,持續一個月後,肌肉會慢慢地增強,雙腿也會慢慢的增加健行的耐力,再來改快走,之後再進階到慢跑!然後運動完後,如果家裡有浴缸可以泡澡,也是對於減重有幫助!目前還是會持續再減重!
只要還能走路跑步機的訓練絕對會有幫助只不過是要很注意訓練量與運動量要由輕到重由少到多由小到大而已例如4-4-4-4-4 站上跑步機時速4KM/HR 先慢走五分鐘4-5-4-4-44-5-4-5-44-5-5-4-44-5-5-5-44-5-5-5-5就算體重破百總還可以走路吧只要可以走路就適當的調整健走時速緩步上升的訓練不就不太會傷害到身體了接下來4-5-6-4-44-5-6-5-44-5-6-5-54-5-6-6-44-5-6-6-54-5-6-6-64-5-6-7-44-5-6-7-54-5-6-7-64-5-6-7-74-5-6-7-8在下來4-5-6-7-8-4-4-4-4-44-5-6-7-8-5-4-4-4-4隔壁樓有人體重也近90KG一樣可以上嘉明湖雖說體重重的人剛開始鍛鍊的時候的確是要很注意不要傷到膝蓋但若注意前熱身後收操中期也很注意[循序漸進]不要一下子操過頭只要還能走路哪有操不起來的問題要看怎麼操的問題而已