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為了救命,開始選購跑步機...懇請指點

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同學,我跟你差不多,...(恕刪)


跑步機還好,不太傷膝蓋。除了跑步外還要飲食控制,否則跑完肚子餓又吃一堆東西只會越跑越胖。
我最近從今年一月至今已減重了約8公斤多(89公斤減至81公斤)!
方法無非就是從飲食開始,喝無糖茶類飲料、減少白飯的攝取量、少吃零食(尤其是洋芋片),少熬夜!
再來運動,如果之前都沒運動跑步的習慣,建議可以先從核心肌群慢慢地訓練,然後搭配健行,持續一個月後,肌肉會慢慢地增強,雙腿也會慢慢的增加健行的耐力,再來改快走,之後再進階到慢跑!
然後運動完後,如果家裡有浴缸可以泡澡,也是對於減重有幫助!
目前還是會持續再減重!
可以先從飲食開始著手 戒飲料、零食、戒糖
我用了磁阻的划船機一個多月了,我覺得運動效率很高,練有氧、間歇爆汗超快,很有感~
單純比起運動,更需要的是調整飲食。
只要還能走路
跑步機的訓練絕對會有幫助
只不過是要很注意訓練量與運動量
要由輕到重由少到多由小到大而已
例如
4-4-4-4-4 站上跑步機時速4KM/HR 先慢走五分鐘
4-5-4-4-4
4-5-4-5-4
4-5-5-4-4
4-5-5-5-4
4-5-5-5-5
就算體重破百總還可以走路吧
只要可以走路就適當的調整健走時速
緩步上升的訓練不就不太會傷害到身體了
接下來
4-5-6-4-4
4-5-6-5-4
4-5-6-5-5
4-5-6-6-4
4-5-6-6-5
4-5-6-6-6
4-5-6-7-4
4-5-6-7-5
4-5-6-7-6
4-5-6-7-7
4-5-6-7-8
在下來
4-5-6-7-8-4-4-4-4-4
4-5-6-7-8-5-4-4-4-4

隔壁樓有人體重也近90KG
一樣可以上嘉明湖

雖說體重重的人剛開始鍛鍊的時候
的確是要很注意不要傷到膝蓋
但若注意前熱身後收操
中期也很注意[循序漸進]
不要一下子操過頭
只要還能走路
哪有操不起來的問題

要看怎麼操的問題而已
NO PAIN , NO GAIN.
deepriver36 wrote:
建議你把錢拿去辦健身房會員,先用滑步機和飛輪有氧一下,然後可以嘗試重訓。
在那種環境,你也比較容易持續運動


+1

滑步機、飛輪有氧、跑步機、重訓,

4種輪流作,有趣多了。
擔心空污的話,可以去戶外快走,帶著口罩,帶上口罩支架不容易濕掉。先可以快走30分,走快一點讓自己有點喘,一週三次以上。能夠持續一個月以上再去買跑步機,我覺得這樣比較適合養成運動的習慣才是最重要的。
去健身房比較實際 而且可以多元化訓練
家裡有跑步機變超大型垃圾的路過....
前幾天拜訪友人,驚見他整個人瘦了一圈。他家裡跑步機和划船機都有,按他的體驗,划船機的減重效果好非常非常多。
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