好奇一下~3千公尺大家跑多少? (第10頁)

MATERRA

MATERRA
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91樓

2015-05-05 16:35

有點忘了不過跑完後很舒服

@madness_ wrote:
剛接觸夜跑的入門者...(恕刪)

@madness_ wrote:
剛接觸夜跑的入門者目...(恕刪)

fansofyou

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69分

92樓

2015-05-05 16:41

小色狼士翔 wrote:
我是同天跑完舒跑，...(恕刪)

可以指導一下您是怎麼把均速度推向3分多的.....

好想知道.... orz

我很努力的衝過, 不是辦不到, 但單跑一個3分多就快掛了 orz

步頻/步距是什麼樣的數據？還有呼氣又是怎麼調配?

感謝指導... orz

愛爾羅西

愛爾羅西
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4345分

93樓

2015-05-05 17:26

007 james wrote:
6分速10Km我還沒認真去試過
今天來試看看..

你只要能以6分速跑完3K，你就比你的偶像還要厲害了。

007 james

007 james
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29分

94樓

2015-05-05 17:38

阿公鐵蛋 wrote:
你只要能以6分速跑...(恕刪)

馬英九不是我的偶像
馬英九不是我的偶像
馬英九不是我的偶像
馬英九不是我的偶像
馬英九不是我的偶像

很重要所以要說5次

本樓冠軍11分以下才是偶像
本樓冠軍11分以下才是偶像
本樓冠軍11分以下才是偶像

很重要所以要說3次

3B014

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95樓

2015-05-05 20:08

簡單算一下（當然理想跟現實是有差距的）

3000公尺10分鐘

每分鐘要跑300公尺

每秒要前進5公尺

假設一秒三步（步頻180）

每步要1.67公尺，大概是一個人的身高

好可怕呀

fansofyou

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69分

96樓

2015-05-05 20:28

3B014 wrote:
假設一秒三步（步頻180）

每步要1.67公尺，大概是一個人的身高

簡直就快爆心跳最大值了... orz

我決定還是練好5分速就可以了.....

sueichi0711

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2分

97樓

2015-05-05 20:39

MATERRA wrote:
有點忘了不過跑完後...(恕刪)

3B014

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280分

98樓

2015-05-05 20:52

fansofyou wrote:
簡直就快爆心跳最大值了...
我決定還是練好5分速就可以了.....

重點是

他跑9公里

所以前面3公里應該沒有盡全力

若是全力衝刺3000...........

dragonold

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99樓

2015-05-05 21:40

昨天我跑5K,平均步頻201,平均步長135cm,跑18分27秒.給你參考看看.

路跑一哥

路跑一哥
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18984分

100樓

2015-05-05 22:14

@madness_ wrote:
剛接觸夜跑的入門者
目前都是晚上在學校實行
大概是25分跑完
前10分鐘用快走的
後15分用快跑的
這樣還OK嗎

每個人身體條件.鍛練深度.鍛練日子的長度都不一樣,有些人的跑齡甚至已經累積10年以上,速度當然比一般人快,所以你問我們3K跑多少,並沒有參考價值

好好練,持之以恆,你會慢慢進步的