我想晉升為40分俱樂部! (第10頁)

海尼根豆漿

海尼根豆漿
個人積分：67分
文章編號：50253817

67分

91樓

2014-05-21 19:43

小火龍 wrote:
這樣的練習方式與月跑量能夠在一年的時間跑進 42~44 min/10K，真的讓人佩服。
我還是以能穩定的跑 50分/10K 為目標就好了。...(恕刪)

週跑量達70K又穩定練習

這應該是大多數人比較難做到的

看看樓主再看看自己,也難怪自己練了10個月還是這麼慢

雖然是到最近才解決大大小小的傷

但即使盡力安排練習時間,週跑量也不過50幾K

LICHIHCHUN

LICHIHCHUN
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文章編號：50254210

17分

92樓

2014-05-21 20:09

個人全馬成績可以場場3小時內

10KM跑40分鐘的訓練很簡單
(是訓練很簡單，但不保證人人可達成)

1.試著用4分速看看能跑幾K
2.每隔2天練一次1.(試著將4分速能跑的距離拉遠)
3.等到能用4分速跑8KM時，去參加一場10KM的比賽
4.比賽出來的成績，應該可以在40分內

海尼根豆漿

海尼根豆漿
個人積分：67分
文章編號：50254238

67分

93樓

2014-05-21 20:10

銀河王 wrote:
很多距離有沒有到三千都是個問題!?...(恕刪)

會告訴你成績的通常不準(部隊)

不告訴你成績只告訴你排名的通常會準(步校)

p.s開始練跑後特地用google拉了營區的路線,很明顯最少灌水500m

海尼根豆漿

海尼根豆漿
個人積分：67分
文章編號：50254289

67分

94樓

2014-05-21 20:14

ShezihJay wrote:
剛開始跑歩時我也是這麼想而且還是"深信不疑" 的金科玉律
結果跑不到2年這條"金科玉律"被自己打破

所以我相信只要肯花時間苦練任何正常人(男)一定可以達到
剛開始跑身高不足一米七體重破80 跑步都是以"散跑"為主
難怪跑不出成績識10K40分為不可能
但是只要肯花時間練習進步幅度自己都會嚇到
如不相信請自己試試看吧~~~...(恕刪)

前輩能否更詳細的分享自己的練習的歷程呢?

例如:初練跑時的均速,一年後的均速與距離,目前的均速與距離

macg4

macg4
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28分

95樓

2014-05-22 2:27

真的跑步練習不用太花俏，找一個自己可達成的門檻跟訓練，
每天按時紮紮實實的跑，時間到了就可達到預期的目標，
我只有練耐速跑並沒有什麼特別的訣竅。

2010年開始跑也6分速開始，
3年前剛開始以5:00/km為目標，
從5公里拉長到10km，再到16km、21km，
隨著距離的增加速度也越來越快，到去年5:00/km變成輕鬆跑，
也隨著時間的拉長輕鬆跑速度也越來越快，
從5:00進步到4:50再到現在的4:40，
雖然我還無法完成10km/40分，
但也從兩年半前的45分進步到現在42分。

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
個人積分：240分
文章編號：50260687

240分

96樓

2014-05-22 8:43

fei1572 wrote:
阿財兄實力如此雄厚,10k還進不了40分？

Fei兄，
我的實力一點都不雄厚，挺多算是B-喀而已。
我沒測過10km。我之前練14km tempo run時10km計時應該在41:40。
我不想跑得太累，所以速度一直沒有大的提升。
跟我全馬成績差不多的跑友，5km、10km、半馬的成績大都比我好。
我當初全馬318時，5km還沒破20。
這算是個人心智問題。
目前打算先把半馬突破90。
接下來找個時間來測10km看看，能否跑到40分內。