慢跑時....... - Mobile01

蟑螂I
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樓主

2008-10-28 19:02

我幾乎每天慢跑(一個禮拜至少4~5天.4000m或5000m)
慢跑的時候跑到大約2千公尺時
腹部右邊(肋骨下面)就開始痛了起來
有時會痛好幾天
痛到都沒辦法跑
暑假前還不會
治蟲開學到現在就開始痛了
這是怎麼回事?要怎麼改善?
我有去醫院看醫生(胃腸肝膽)
他笑笑的說:[這沒關係啦,這只是肌肉神經再痛,只有慢跑會痛沒關係]
聽到有點無言
最後他只開了20顆止痛藥給我

2008-10-28 19:02 發佈

文章關鍵字慢跑

robertren

robertren
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2樓

2008-10-28 21:35

你跑步很久了嗎?
剛跑步體能不好的人會因為太喘, 導致橫膈膜抽筋
但休息一下應該很快就不痛了

會痛上好幾天, 那蠻扯的

應該就不是抽筋而已, 建議再去掛運動傷害科看看

玩球囉~~~

watson_hu

watson_hu
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3樓

2008-10-28 22:56

建議可以多做仰臥起坐
由於在跑步的同時
腹部有擺動的作用力量
樓主參考看看~~

knight_errant74

knight_errant74
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4樓

2008-10-29 15:11

如果身體沒有大礙的話我的經驗是這是很久沒跑又突然跑才會有的耶

剛開始跑步也是忍著痛繼續跑完預定的距離有時疼痛感會消失就可以繼續跑

真的受不了才改用快走那種明明還有體力卻不得不中斷的感覺..很差

後來體重減輕耐力變好這問題也不見了

也有人說是呼吸沒調好...但等自己跑久了才發現呼吸有沒有顧好像都一樣

還有止痛藥開了應該也沒用吧還是是"肌肉鬆弛劑"

吃完再跑可能會軟腳喔

蟑螂I

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樓主

2008-10-29 17:30

跑很久了.....去年就開始跑了
幾乎每天跑
真的會痛好幾天@@

仰臥起坐我也有再做
一個禮拜做4天
一天150下

schsiao999

schsiao999
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6樓

2008-10-30 20:34

這應該是呼吸調整的問題.
平均每週晨跑5天, 有時也會, 之前也是不明白發生原因, 誤以為是消化系統的關係 (倒是沒有看過醫生啦 ~ )
後來自己多注意幾次, 再加上自己慢慢測試, 發現是呼吸調整的關係.
接下來有幾次在剛出現疼痛時試著重新調整呼吸, 沒多久疼痛感就消失了, 所以對此的經驗是呼吸調整不順造成的問題.
提供給您參考囉 !

mck997

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7樓

2008-10-30 20:55

蟑螂I wrote:
我幾乎每天慢跑(一個...(恕刪)

我以前也會,不過當完兵後,學會呼吸調節, 就沒發生過了.

可以暖身運動作確實一點,剛跑時不要太快等身體完全熱起來再按自己的速率去跑,我想應該可以改善

還有跑前2小時不要吃東西

JamesX

JamesX
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8樓

2008-10-30 23:52

我大學時跑步都要飯後四小時才不會不舒服，所以都是跑五點或是十點，其中都沒進食
你可以試試看
停痛時可以放慢速度，比較好時再加回原本速度

藺無雙0519

藺無雙0519
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9樓

2008-10-31 15:46

說到右下腹部疼痛問題
好像真的是跑久了就沒問題
可能身體已經習慣了
不過要運動，一定要空腹或者飯後兩小時以上
飯後沒多久跑步感覺在消化
氣都一直要冒出來，感覺很難過
不就是會肚子痛

請問跑步時要怎麼呼吸方式比較好
以前我都是兩吸一吐(開口吐氣)
現在也是兩吸一吐(還是用鼻子吐氣)
哪個方式比較好呢??
因問感覺用鼻子吐氣，嘴巴比較不會乾，尤其冬天到了空氣好像變冷許多

kimiromeo

kimiromeo
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10樓

2008-10-31 17:32

藺無雙0519 wrote:
說到右下腹部疼痛問題...(恕刪)

用鼻子呼吸！

我慢跑呼吸方式是　＂吸吸，吐吐＂　

這個方式是我小學老師教的，

我個人認為很好用。