以前很愛跑步，中間停了快2年
最近想說重新開始運動
跑完幾次之後膝蓋一直不太舒服
本來以為只是太久沒運動，身體還沒適應
結果去檢查，醫師說我的膝蓋軟骨已經有磨損了
聽到「軟骨磨損」瞬間有點怕
這樣是不是就不太適合跑步了？
有人也是膝蓋軟骨磨損但還有持續運動的嗎？
你們後來都怎麼處理？
放鬆與伸展：透過溫熱敷放鬆緊繃的大腿外側或髂脛束。
肌力訓練：在不痛的範圍內強化股四頭肌內側頭與臀肌，例如坐姿末端伸膝或蚌殼運動或深蹲。
尋求專業評估：若疼痛持續超過 2 至 3 週未改善，建議前往復健科診所進行理學與動作評估。
必要時進行PRP治療（高濃度血小板血漿注射療法，Platelet-Rich Plasma）:
是抽取患者自身的血液，利用離心技術萃取出富含生長因子的血小板，再注射到受傷部位以促進組織修復的再生醫療技術。
適應症:
退化性關節炎：尤其是膝關節軟骨磨損與退化引起的疼痛。
運動傷害：如網球肘、足底筋膜炎、肌腱炎及韌帶撕裂傷。
慢性軟組織損傷：長期無法痊癒的肩頸、腰部或四肢肌腱慢性發炎。
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