開始超慢跑，但膝蓋有聲音，如何改善

pink115

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樓主

2025-11-10 13:11

因為聽了徐教官的講座，最近開始超慢跑
跑了半年多，精神體力明顯有變好，但唯獨膝蓋跑時偶有聲音，再者蹲下、走樓梯時會有聲響，不曉得是姿勢問題，還是需要保養？
懇請賜教，感謝

2025-11-10 13:11 發佈

林琳5953

林琳5953
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2樓

2025-11-10 14:33

有跟著老師拉筋嗎？跑前後可以做些簡單的伸展，另外我有補充UC2類的保健品，對關節作長期保養，比較不卡，跑起來比較順。

pink115 樓主

有拉筋但可能時間不夠不夠放鬆

2025-11-13 10:41

溫暖陽光

溫暖陽光
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3樓

2025-11-10 17:31

運動+保健品，我每天持續跑30分鐘、固定吃挺立，現在都覺得順順順。如果不太確定姿勢對不對，建議可以錄影起來自己對照來修正。

pink115 樓主

謝謝建議錄影這個方式不錯

2025-11-13 10:41

訪菱

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4樓

2025-11-11 11:25

溫暖陽光 wrote:
運動+保健品，我每天...(恕刪)

吃挺立有感，一開始是買給家母吃，後來自己也開始吃，東西用久了都會生鏽要保養，更何況身體！最重要是持之以恆，堅持每天跑

pink115 樓主

我也覺得超慢跑很不錯很想要養成這個習慣

2025-11-13 10:41

tangk47

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5樓

2025-11-11 13:41

如果只是單純彈響聲其實沒關係
關節會覺得疼痛或是不舒服才應該注意

pink115 樓主

是還不到疼痛只是有聲音想說是不是提醒我要保養了吃個保健品什麼的

2025-11-13 10:45

DSYMSN

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6樓

2025-11-11 13:45

起跑前有確實伸展活動嗎

年紀大保養是一部分

但確實伸展拉筋暖身也是很重要的

pink115 樓主

可能伸展時間不夠會再去研究滾筒放鬆聽說用那個比較能伸展到

2025-11-13 10:46

justin7121

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7樓

2025-11-11 14:12

開始之前有沒有先暖身？還是姿勢的狀況? 我也是最近開始接觸超慢跑，朋友推薦我這個課程，感覺對你會有幫助，分享給你
https://horizonhealth.com.tw/courses/courses04

pink115 樓主

謝謝~ 我參考看看

2025-11-13 10:46

Yun3926

Yun3926
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8樓

2025-11-12 12:35

運動前的暖身伸展蠻重要的，做完在跑，跑起來比較輕鬆
保健品都吃米鴻乳清蛋白跟益節UC2加鈣，吃一陣子蠻有用的，膝蓋比較少不舒服

warwickwang

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9樓

2025-11-12 12:50

pink115 wrote:
因為聽了徐教官的講座...(恕刪)

就怕是關節與軟骨的磨損，請至骨科就診先確定無損再運動，

另外每一個的身體狀態不同，看youtuber訓練出事無法負責，

單一種類運動絕對不均衡，建議上健身房有氧無氧都訓練喔。

pink115 樓主

謝謝建議

2025-11-13 10:46

西風晉鵬

西風晉鵬
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10樓

2025-11-12 13:21

吃挺立當保養還不錯，之前有問過藥師，這個有加維生素C，還可以幫助生長膠原蛋白，也能順便保養骨骼健康，我們都去好市多買。

pink115 樓主

謝謝我家偶而也會去好市多改天去看一下

2025-11-13 10:46