37歲，174，85公斤，去跑步機速率按8-8.5 約35分，跑完公里數顯示5公里左右，2天跑一次，請問這樣運動量夠嗎？需要提升跑的時間嗎？
1:先將跑步養成習慣
（目標不要設太高）
2:讓身體心肺有適應時間
（適當休息時間）
3:規劃高、中、低強度跑步習慣
（依狀況調整）
不要過操，操過頭反而是一天補魚五天曬網
剛接觸跑步很容易腳腿酸甚至抽筋、腳趾痛等
（因為身體都在適應）
例如：
平常跑5公里～中
狀況好偶爾就多跑1-2公里～高
狀況不好跑3公里也行～低
就算時跑時走也可～更低
（有動總比不動好）
兩天跑一次過1～2星期觀察自身狀況
若還行可以試試
一天跑3公里、休一天、隔天跑5公里
休一天…..循環
有節奏看身體狀況慢慢增加
或再慢慢減少
不要執著一定要完成某種強度、距離、時間
（不要變成運動壓力）
狀況不好就減跑量
剛開始至少跑一休一
有時半小時、有時15-20分鍾
狀況好增加個10-20分鍾
讓自己可以在低目標內保持跑步習慣
（這才是重要的）
有人一開始目標設太高
剛開始一頭熱
到最後想到每次運動都要跑一小時
想到就累就煩，不跑又會自責
以上就是運動壓力（適得其反）
依狀況跑步
這樣1-3個月下來…跑步變成習慣
有時不跑反而怪怪的
養成習慣自然會增加/調配強度
養成習慣自然更會主動吸收跑步相關進步知識
注意：
一定要去先了解一些正確跑姿等
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