中年之後，深覺體力下滑的程度遠超想像，於是就興起重練慢跑的想法
目前是從每2天晚上跑個3~4公里開始，原本想說在3~ 4個月內拼到跟跟當兵跑5000的速度。
事實證明，我想的太天真了
- 呼吸的平順度一直沒有法調整好，常常到2000公尺後，就明顯不順、腹部肌肉有明顯拉力
- 大腿的肌力沒有辨法順利支稱全程，到了2500~ 3000就有無力感
- 連續跑幾週下來後，膝關節的部份覺得壓力不小，雖不到疼痛，有酸刺感。
畢盡年紀也到了，以前可以靠年輕拼過去，現在好像是行不通了。
不知道網上先進跑友們有什麼建議嗎?
另外，跑鞋的部份，我是直接選了個Nike Pegasus的系列就上了，這個選擇是ok嗎? 還是有其他的建議?
超慢跑跟慢跑的差別有很大嗎?
redwarf wrote:
中年之後，深覺體力下...(恕刪)
長時間沒有跑步的狀況下要開始跑步，建議以跑走的方式先將肌肉強化，再來想速度的事。
腹部肌肉有明顯拉力感是因為核心肌肉群無法支撐你的跑步姿勢和速度，跑步是全身一連串肌肉的協調運動，腹部的肌肉會帶動大腿的運作，會有拉力感很正常。
以你目前的狀況，大腿肌力無法支撐連續2K到3K的跑步並不奇怪。
膝關節的部份有可能是周邊肌肉發炎造成的酸麻感，也有可能是十字韌帶拉傷，務必小心。
NIKE的飛馬系列是很不錯的鞋子，從E RUN到速度練習都很適合，缺點是鞋底不耐磨，大底也很容易就失去彈性。
建議先以跑走的方式拉長運動的時間，以建立肌耐力，能跑完5K甚至10K之後，再來想速度的事。
redwarf wrote:
中年之後，深覺體力下滑的程度遠超想像，於是就興起重練慢跑的想法
目前是從每2天晚上跑個3~4公里開始，原本想說在3~ 4個月內拼到跟跟當兵跑5000的速度。
事實證明，我想的太天真了
- 呼吸的平順度一直沒有法調整好，常常到2000公尺後，就明顯不順、腹部肌肉有明顯拉力
- 大腿的肌力沒有辨法順利支稱全程，到了2500~ 3000就有無力感
- 連續跑幾週下來後，膝關節的部份覺得壓力不小，雖不到疼痛，有酸刺感。
畢盡年紀也到了，以前可以靠年輕拼過去，現在好像是行不通了。
不知道網上先進跑友們有什麼建議嗎?
另外，跑鞋的部份，我是直接選了個Nike Pegasus的系列就上了，這個選擇是ok嗎? 還是有其他的建議?
超慢跑跟慢跑的差別有很大嗎?
多做跑步的力量訓練，一周可以安排1~2次
可交叉運動，不要只跑步，可以改騎自行車、游泳 維持有氧能力、練其它肌群
飲食多吃蛋白、碳水、充份休息、可以買筋膜球 滾筒，有空滾一滾
跑鞋沒穿過Nike Pegasus，沒好評論。跑鞋其它廠進步飛快，大陸品牌也在超車了
對其它牌有興趣，可以直接GOOGLE 鞋吧、老周
超慢跑可以想像基礎運動、慢跑進階運動，練跑姿很多教練都要求先原地跑
維持跑步也三年了，現在跑一休一每次大概6分速跑45~60分鐘，月跑量100km。
應該有人會問我現在體重~~~早上剛量 85kg
，我沒刻意注意飲食，所以跑步不會瘦只會讓我健康。
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