請問鞋子這樣磨損是否要調整跑姿

josephlai10
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樓主

2025-06-02 13:38

為了減重開始慢跑3年了, 從一開始跑不到1K到現在可以慢慢跑完10km (70min)

去年挑了一雙mizuno rider 26 ,最近覺得跑步不太舒服
看了一下鞋底發現腳跟外側已經嚴重磨損,
請問各位,我的跑姿是否有問題?

請問鞋子這樣磨損是否要調整跑姿

2025-06-02 13:38 發佈

文章關鍵字鞋子磨損跑姿

欽欽欽

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2樓

2025-06-02 13:41

通常慢速磨後跟，快速磨前足，正常的不用太擔心！

a814133

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3樓

2025-06-02 13:51

josephlai10 wrote:
為了減重開始...(恕刪)

沒問題，大部份跑者都是後掌外側先落地，再過渡到中、前掌
看前掌比較能知道問題，或是左、右腳磨的地方不均。

跑步不太舒服原因太多了

hua_dog

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4樓

2025-06-02 14:55

josephlai10 wrote:
為了減重開始慢跑3年...(恕刪)

要不要詳細說明一下所謂的不舒服是哪樣的不舒服，不舒服的位置是哪裡??不然很難隔空抓藥。
通常跑到一個程度之後，腳的肌肉會開始產生變化，長肌肉的這個過程的確會很不舒服，全身性的酸痛又疲累，因為身體處於發炎的狀態。
如果是單指腳掌或是小腿不舒服，那就要看你跑步的速度或是本身的體重是否造成過載，通常這樣會是大腿肌肉不足的原因造成，不要過度運動或是適時的按摩會減緩一點不舒服的感覺。
所以…只是說不舒服，是沒辦法給建議的。

＊采昕＊

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5樓

2025-06-02 15:28

我去年換了一雙日本足袋，屬於裸足鞋，發現穿了快1年磨的部分有開始不一樣了。
我也是拿來慢跑，3km跑25分。
以前的鞋子都是磨鞋跟外側，現在比較平均，磨腳掌。

Bookwarm

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6樓

2025-06-02 17:37

左右腳磨損算平衡，但後腳跟比前腳掌磨損多很多，代表落腳時後腳跟先著地。所以腳落地時膝蓋時伸直的，因此沒有緩衝，容易造成膝蓋痛。

解方:
1. 忘掉速度，近期跑步時絕不能看錶。
2.縮小步輻，讓前腳落地時剛好會在臀部的正下方，核心撐住，感覺頭頂正中心有根繩子往天空拉，有雙手推著你屁股前進，臀部輕輕發力。先練到放空時都還能維持這姿勢。
若做不到可在家看youtube的180步幅的超慢跑影片(關鍵字:超慢跑)，跟著節奏原地跑，每次30分鐘以上，篇跑邊感受感受一下我講的身體感覺。
3. 練速度，慢跑先練習180步/分鐘，加速時是提高步頻而非跨大步(這非常重要)，步頻180+以上。
其實提高步頻時，你的速度一增加，步輻自然會增加，這是速度帶來的步幅增加而不是跨步變大所造成的。

josephlai10 樓主

感謝說明, 正在努力維持180步頻

2025-06-02 18:01

josephlai10

josephlai10
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樓主

2025-06-02 17:57

跑5K左右雙腳腳掌中間偏外側有些疼痛
打算先換鞋子試試

yur0228

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8樓

2025-06-03 1:10

如果要改跑姿提升速度，可以在落地時多一點往後划的動作，像划船一樣，你的作用力會產生反作用力把你往前帶，也就提升速度了

這只是我個人見解，僅供參考

hua_dog

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9樓

2025-06-03 9:03

josephlai10 wrote:
跑5K左右雙腳腳掌中...(恕刪)

中間偏外側會痛的話，大概是以下原因：
1、腳掌過度內旋：這種狀況較常發生在體重較重或是大腿較粗壯的跑者身上，因為平常站立時因為體型的關係，就習慣以外側腳掌支撐身體，跑步時體重的重力加速度直接加壓在腳掌外側，就很容易造成疼痛，可以在跑步的時候注意一下自己腳掌著地時，是不是只有外側處著地，而沒有將受力轉到內側。(
2、肌肉量不足：肌肉量不足加上體重較重的跑者，會因為肌肉無法負荷突然增加的運動量，造成腓骨肌腱拉傷，拉帶讓腳掌外側感到疼痛，可以按壓一下腳踝下方和小腿肌，如果有感受到疼痛，就有可能是這個原因。
另外也有可能因為肌肉量不足，造成大腿沒有抬夠高，連帶小腿和大腿的角度不夠大(不夠彎)，造成後腳跟著地的跑姿。
3、跑姿不正確，跨步過大：常有剛開始跑步的跑者為了提高跑速，會用力跨大步，造成著地點超過身體太多，形成後腳跟著地的跑姿，以人體的肌肉和骨骼組成，以後腳跟著地位置超過身體軸心時，是很難將腳掌受力處由外側轉至內側，這樣一來就無法有效利用足弓的緩衝減少力量對骨骼和肌肉的直接衝擊。
在跑步的時候可以用心感受一下腳掌受力的狀況，最好的模式是外側腳掌觸地時，順勢將受力轉至內側，並且儘量縮短腳觸地時間，小腿不需用力後推或後踢，應能減少運動傷害的發生。
4、另外就是你文內提到慢跑開始3年，如果3年都沒換過鞋，那鞋子的泡棉大家也差不多無法提供緩衝功能了，就算鞋底沒有太大的磨損，建議也是要換一雙新鞋了。

可以GOOGLE搜尋關鍵字「慢跑腳掌受力」或相關的字眼，應該會對你的運動有所幫助。

josephlai10 樓主

感謝說明,沒記錯的話去年初買的,大概跑400-500K了目前BMI 24 ,會先換鞋+縮小跨步試試

2025-06-03 12:31