請問有人在練最大攝氧量（VO2 Max) 嗎?

wlight

279分

樓主

2025-06-02 8:37

請問大家的經驗怎練可以進步?

我是找老師練太極拳心法3個月後意外獲得進步. 49 -> 54.

2025-06-02 8:37 發佈

文章關鍵字 VO2 Max 攝氧量

a814133

1928分

2樓

2025-06-02 10:09

wlight wrote:
請問大家的經驗怎練可...(恕刪)

沒刻意練，記得看過影片VO2 Max基因先佔七成，後天只能練三成
第一次戴華米GTR4 最大攝氧量估算只有39
跑步2年→最高升到54，冬天降到49、夏天升到52

yur0228

1677分

3樓

2025-06-03 1:00

去年9月剛開始用Garmin時大概是57，最高到58，1月跑完渣打馬有點荒廢降到55，現在靠每週一次間歇訓練維持在56

wlight

279分

樓主

2025-06-04 8:49

一開始我是在練 Zone 2 (下圖綠色區域). 但是跑了半年以上仍然無法控制心跳速度只能隨他亂跳. 這樣子當然無法跑得遠啦!

直到認真練功站樁後 (慢跑:練功時間 = 1:1) 身形能和呼吸配合, 心律便能由呼吸控制來變得平穩, Zone 2 在每次慢跑占比都能有60%以上. 這樣的結果由VO2 MAX 數值提升可以明顯觀察到. 我不確定是不是每個人都是如此, 只是個人經驗談.

caffrey

6082分

5樓

2025-06-04 13:33

去年從快走改為跑步最大攝氧量從28升到42，9月底從zone 2練跑就一路降到31，今年5月份慢慢爬升到36.3
這個月換garmin，目前只跑一場7K zone 2 garmin倒是很大方給了45...

我沒特意練這個，目前只練自己安排的課表，強度、恢復、有氧耐力、休息一天、LSD。

4165分

6樓

2025-06-05 10:14

跑步的間歇課表，有些就是在練Vo2 max，大概是每趟結束只能大口呼吸，腰挺不直，口水快流下來的狀態。

請問有人在練 最大攝氧量（VO2 Max) 嗎?