wlight wrote:請問大家的經驗怎練可...(恕刪) 沒刻意練,記得看過影片VO2 Max基因先佔七成,後天只能練三成第一次戴華米GTR4 最大攝氧量估算只有39跑步2年→最高升到54,冬天降到49、夏天升到52
一開始我是在練 Zone 2 (下圖綠色區域). 但是跑了半年以上仍然無法控制心跳速度只能隨他亂跳. 這樣子當然無法跑得遠啦!直到認真練功站樁後 (慢跑:練功時間 = 1:1) 身形能和呼吸配合, 心律便能由呼吸控制來變得平穩, Zone 2 在每次慢跑占比都能有60%以上. 這樣的結果由VO2 MAX 數值提升可以明顯觀察到. 我不確定是不是每個人都是如此, 只是個人經驗談.
去年從快走改為跑步最大攝氧量從28升到42,9月底從zone 2練跑就一路降到31,今年5月份慢慢爬升到36.3這個月換garmin,目前只跑一場7K zone 2 garmin倒是很大方給了45...我沒特意練這個,目前只練自己安排的課表,強度、恢復、有氧耐力、休息一天、LSD。