請問有人在練 最大攝氧量(VO2 Max) 嗎?

請問大家的經驗怎練可以進步?

我是找老師練太極拳心法3個月後意外獲得進步. 49 -> 54.
2025-06-02 8:37 發佈
文章關鍵字 VO2 Max 攝氧量
wlight wrote:
請問大家的經驗怎練可...(恕刪)


沒刻意練,記得看過影片VO2 Max基因先佔七成,後天只能練三成
第一次戴華米GTR4 最大攝氧量估算只有39
跑步2年→最高升到54,冬天降到49、夏天升到52


去年9月剛開始用Garmin時大概是57,最高到58,1月跑完渣打馬有點荒廢降到55,現在靠每週一次間歇訓練維持在56
一開始我是在練 Zone 2 (下圖綠色區域). 但是跑了半年以上仍然無法控制心跳速度只能隨他亂跳. 這樣子當然無法跑得遠啦!




直到認真練功站樁後 (慢跑:練功時間 = 1:1) 身形能和呼吸配合, 心律便能由呼吸控制來變得平穩, Zone 2 在每次慢跑占比都能有60%以上. 這樣的結果由VO2 MAX 數值提升可以明顯觀察到. 我不確定是不是每個人都是如此, 只是個人經驗談.

去年從快走改為跑步最大攝氧量從28升到42,9月底從zone 2練跑就一路降到31,今年5月份慢慢爬升到36.3
這個月換garmin,目前只跑一場7K zone 2 garmin倒是很大方給了45...
我沒特意練這個,目前只練自己安排的課表,強度、恢復、有氧耐力、休息一天、LSD。




跑步的間歇課表, 有些就是在練Vo2 max, 大概是每趟結束只能大口呼吸, 腰挺不直,口水快流下來的狀態。
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