室內有辦法做出跟跑步一樣的運動消耗嗎?

jungle911

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樓主

2025-04-13 17:38

家裡有健身躺椅跟啞鈴~一個禮拜會重訓2次，有年紀了~運動的體力不如以往
想要進行跑步這種運動增加體力跟消耗熱量，因為在住家樓上不太方便做跑步型的運動會有聲音影響到其他人，請問有什麼運動方法可以做出跟慢跑一樣的效果?

2025-04-13 17:38 發佈

文章關鍵字室內辦法運動消耗

亮的發白

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2樓

2025-04-13 17:57

jungle911 wrote:
家裡有健身躺...(恕刪)

有聽說做愛一次可以消耗250大卡的熱量，
跟跑步一小時差不多。

jungle911 樓主

我知道...但我不是要這種運動[偷笑]

2025-04-14 13:22

chengjer

除非你從頭到尾都衝刺30分鐘,不然不可能消耗這麼多.

2025-05-30 19:21

wayne1739

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3樓

2025-04-13 19:30

飛輪車或划船機

jungle911 樓主

沒跑健身房~家裡也沒考慮這2款機器....

2025-04-14 13:24

Lawu

Lawu
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4樓

2025-04-14 1:19

jungle911 wrote:
家裡有健身躺...(恕刪)

超慢跑

穿球鞋+踏墊可降低影響樓下安寧 ^++^

jungle911 樓主

這個方法可以來試試~謝謝建議

2025-04-14 13:28

曉馬

曉馬
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5樓

2025-04-14 9:02

你的要求:

要在室內
動作不能發出太大噪音
要與跑步有相同效果的有氧運動

你的狀態:

有年紀了~運動的體力不如以往
一個禮拜會重訓2次

如果是這種情形
你有幾種選擇

1.站立式燃脂運動做個30分鐘

2.騎飛輪車1小時

3.爬樓梯15-20分鐘
但若你膝蓋關節不好，
或是平衡比較不協調
那此項運動應盡量避免

超慢跑與跳繩還有登階不建議，
因為都包含了些許跳躍動作
除非你的樓下鄰居不是那麼敏感
超慢跑、登階或許能試試
但記得穿鞋子
墊超慢跑墊再跑，以免傷腳

僅供參考