全馬剩兩個多月，還會做無氧訓練嗎？

yiyue
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樓主

2024-10-18 23:20

年底有報一場全馬，很久沒跑全馬了😱
所以從上個月開始有慢慢準備，先一週跑3次
這個月變成一週跑4次，偶爾也會做間歇
通常都是跟朋友一起跑或看Garmin建議自己跑
跟朋友跑都會去田徑場，自己跑就會去WORLD GYM跑
早上7點起床都蠻熱的，所以會去健身房運動
只是最近發現Garmin建議的課表都會出現無氧課表
全馬剩兩個多月，還會做無氧訓練嗎？

就是拼命跑1分鐘或100、200公尺那種間歇
印象練這種課表通常是要跑短距離賽事
全馬會需要練這種嗎？大家要跑全馬還會做無氧嗎？
還是其實手錶建議都看看就好😆

2024-10-18 23:20 發佈

文章關鍵字全馬剩無氧訓練

宏轟

宏轟
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2樓

2024-10-21 20:36

我平常偶爾也會做一下間歇，
大多就是去wg重訓完用跑步機快速做主要是省時間，
如果你之後目標是全馬完賽就直接開始以長距離為主，
畢竟你上次的全馬已經是很久以前了

爆胎別踩煞車

爆胎別踩煞車
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3樓

2024-10-22 10:00

會以長距離訓練為主

iamahappyman111726

iamahappyman111726
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4樓

2024-10-24 7:19

建議一週要安排兩次LSD訓練，如果沒有要拚速度!
尤其想要雙腿比較無傷又能時間內跑完全馬，還是主要安排LSD訓練會比較合適!
至於無氧訓練，建議可以朝馬拉松核心肌群訓練著手!

yiyue 樓主

好，謝謝分享！

2024-10-27 23:31

柯提

柯提
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6分

5樓

2024-10-27 16:58

跑馬拉松主要看看樓主有沒有成績的設定(重要! ! !)，
如果只求完賽，可以參考YT HOW哥的東馬影片(初馬破4)。

如果有設定目標，長距離/間歇/輕鬆跑/配速跑每個都是學問，
建議本身要交叉練習(科學化跑者)，但有沒有說哪一種是一定要練的，
說不準呀，每位跑者的身體素質、工作時長等等...因素都不同，
像是YT 來去自儒，只練配速跑沒有長距離也能SUB3，
所以平常心練就好，找跑團請教，或是花錢找教練都可以更聚焦。

我自己目標東馬330，經歷了很長時間的調整作息與課表(聆聽身體的聲音)，
才勉強達到訓練跟休息的平衡，也給樓主參考~

周一輕鬆跑/配速跑
周二輕鬆跑
周三間歇
周四休息(肌力訓練)
周五長距離
周六休息(游泳)
周日輕鬆跑

祝全馬無傷完賽(下台一鞠躬)

yiyue 樓主

應該會練LSD居多了，感恩

2024-10-27 23:32

柯提

LSD我自己是歸類兩種，一種是距離(我今天跑18K)、一種是時間(我今天跑90min，無論距離為何)，都能體驗看看，哪種跑起來比較舒服

2024-10-29 13:40