我使用平均配速7~8的話可以跑完3千
使用配速6左右只能跑完2400m
使用配速5的話就只剩下800m
而且大概跑完600時就會非常喘
但是我需要跑1200m而時間限制5分50秒
以我目前的成績是7分20秒
大約11月中考試
我自己是每天早晚都會跑完2千用配速6去跑
到底要如何練才能進步?
而配速上又需要如何搭配呢?
我平時都是在體育場一圈400m的場地跑步
但我有氣喘
經過一段時間的鍛鍊後
體測通過了
以驚險的壓秒通過
每次跑30分，每月大概6~7次，
過一個月加5分，加到60分為止。
最後加到60分時，約跑10公里。
速度沒很快，但若只跑1200公尺，大概是場地的1.5圈，可以全力衝刺。
平時負重訓練，背包內會放錏鈴，一開始放8P，之後12P，最後20P(我只有這三個重量)。公司在4樓，停車場在B1，家裡則是5樓，上班下班各上下一趟。
沒跑步時做徒手訓練，伏地挺身一組10下，三組起，加到五組；舉12P錏鈴一組10下，三組起，加到五組；深蹲一組15下，三組起，加到五組。
大至上是上下班負重訓練，二天徒手訓練，一天跑步，一天休息。
後來準備其他考試，再加上冬天，就停了大半年，準備再開始訓練。
做深蹲及負重練腿，對跑步有幫助。跑步時，腳不太會感到累，反而是一直找不到合適的呼吸節奏，有時覺得很喘。
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