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跑步如何進步?

我使用平均配速7~8的話可以跑完3千
使用配速6左右只能跑完2400m
使用配速5的話就只剩下800m
而且大概跑完600時就會非常喘
但是我需要跑1200m而時間限制5分50秒
以我目前的成績是7分20秒
大約11月中考試
我自己是每天早晚都會跑完2千用配速6去跑
到底要如何練才能進步?
而配速上又需要如何搭配呢?
我平時都是在體育場一圈400m的場地跑步
但我有氣喘


經過一段時間的鍛鍊後
體測通過了
以驚險的壓秒通過
2024-08-19 21:24 發佈
文章關鍵字 跑步
通常跑步要進步有兩個阻礙,一個是肺活量不夠,一個是腿力不夠。 
如果我是你,我會練習跑六分速。 然後在1200m一半路程或2/3左右開始加速。,只要終點前能進5分50就好。 

1200m剛好三圈操場,如果前兩圈維持在六分左右,第三圈開始衝刺應該可以壓在時間內吧。 
ないない
ないない 樓主

雖然我目前的6分速也大約是6:15~6:44之間,但好像可以練習看看這樣的配速法,第3圈衝刺跑看看

2024-08-19 21:53
tekken

整體均速要4分51秒內,如果前2/3用6分速去跑,最後1/3等於要用3分42秒速度去跑?可能嗎?

2024-08-20 9:47
跟年齡、BMI、身體狀況有關係,
呼吸、肌耐力、協調力當然也有差,
這要找專業的幫你看。
Deleted
ないない
ないない 樓主

那我以6~7分速跑可以嗎?目前這強度前4圈都還算可以,第五圈開始就快撐不住

2024-08-20 17:58
jcchiou

Deleted

2024-08-22 12:26
體質dna不憂怎麼操都沒用
個人不專業建議:

因為有氣喘建議不要將重點擺在:
同距離下能跑多快

建議將重點擺在「能跑多少距離」

有氣喘不宜太衝刺
而是循續漸進將心肺功能提高

例如:
7-8分速能跑3千
那麼將目標擺在能跑4千、5千
後面速度變慢也沒關係

以上也讓身體心肺慢慢適應增強
就算有狀況也不至於太激烈讓身體突然受不了

跑一段時間就會發現
之前跑7-8分速跑3千好喘
但現在跑就不會那麼喘
而且跑的距離變長
以上就是進步

好比:
一直練跑100衝刺、講求速度
一但受不了,可能就真的會突然喘不過氣來
而慢慢跑增加距離就算有狀況也不會那麼突然
有狀況至少能馬上停止


以上參考就好




   
ないない
ないない 樓主

今天原本想去跑,但昨天被教練操到腿無力,只好今日休息了

2024-08-20 13:28
就是愛廢話

如有教練就聽教練的或時常找教練請教,總之累了一定要休息不然硬操受傷真的就得不償失了,加油

2024-08-20 18:24
監所的話要一公里5分速,不然跑步進去,加油。
就去年來看,
每次跑30分,每月大概6~7次,
過一個月加5分,加到60分為止。
最後加到60分時,約跑10公里。
速度沒很快,但若只跑1200公尺,大概是場地的1.5圈,可以全力衝刺。

平時負重訓練,背包內會放錏鈴,一開始放8P,之後12P,最後20P(我只有這三個重量)。公司在4樓,停車場在B1,家裡則是5樓,上班下班各上下一趟。

沒跑步時做徒手訓練,伏地挺身一組10下,三組起,加到五組;舉12P錏鈴一組10下,三組起,加到五組;深蹲一組15下,三組起,加到五組。

大至上是上下班負重訓練,二天徒手訓練,一天跑步,一天休息。

後來準備其他考試,再加上冬天,就停了大半年,準備再開始訓練。

做深蹲及負重練腿,對跑步有幫助。跑步時,腳不太會感到累,反而是一直找不到合適的呼吸節奏,有時覺得很喘。
ないない
ないない 樓主

我有考慮買負重沙袋跑步,請問推薦買

2024-08-20 6:36
t249752

別買什麼負重沙袋...先跑到5.5分速吧!!綁一堆跑不快有啥用...

2024-08-20 9:01
有氣喘, 建議先以距離/ 有氧為主
ないない wrote:
我使用平均配速7~8...(恕刪)


多跑, 把訓練量練上去.
就可以了.
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