請問大大要怎麼配速

wubeibei
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22分

樓主

2024-06-25 11:06

小女要跑1200m, 於6分20秒跑完，請問建議怎麼練，小女10年前跑半年5公里1小時，沒跑過短跑要怎麼練，先跑慢再跑快嗎??要先練個慢跑10圈不看分鐘數嗎?，還是每天跑六圈，慢慢加快?另外小腿會沒力，是否可以做什麼增加好跑，目前每週游五次用小腿踢700頭不下去，50分，體力有好一點點，目前到10月中前要瘦12公斤，3個半月，目前已不喝甜的，請問靠每天跑6圈要怎麼跑才能6分鐘跑完，謝謝。

2024-06-25 11:06 發佈

小蝦同學789

小蝦同學789
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200分

2樓

2024-06-25 11:27

找一個1圈400公尺的操場開始練，每圈固定秒數練體感大概的配速。

ysctmh

ysctmh
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3樓

2024-06-25 11:38

這成績很重要嗎?
我兒昨天回來告訴我
他1600m跑7分多鐘
問我如何?
我回他
你爸以前5000m跑22分多
還是帶隊跑，全程還要答數
現在不行了

以1200m跑6分鐘那平均一圈要1分鐘左右去練習
我不知你女兒多大了，對她會不會太吃力
以前在學校老師叫我們練體能
我是可以一分鐘跑一圈200m跑30圈(那時國三)
這是要循序漸進去練
小腿沒力-假日帶她多去走走山路
或是練練快走也可

wubeibei 樓主

不好意思，小女指的是我，我157.5 87 除了慢跑(超慢)其他速沒跑過?

2024-06-25 11:42

ysctmh

ysctmh
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1287分

4樓

2024-06-25 11:50

先練快走和爬爬山開始吧!
短時間要達成可能有困難
先把體重降下來才會有希望

五級金賀

五級金賀
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5樓

2024-06-25 11:51

小女子才是謙稱自己
小女是女兒

欽欽欽

欽欽欽
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6樓

2024-06-25 14:13

跑1k多是不會瘦的，跑30分之後才會開始消耗脂肪

a814133

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7樓

2024-06-25 19:57

wubeibei wrote:
跑1200m, 於6分20秒跑完

練腿，多做力量訓練，如分腿蹲、單腿硬拉
多跑，提高跑步技巧
減重，身體越輕、負擔越小

gaga64614

gaga64614
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8樓

2024-06-26 22:55

請問靠每天跑6圈要怎麼跑才能6分鐘跑完 ---> 體重不先降下來，這是不可能的任務，你就像在問沙石車怎麼加速才能在六秒內達到時速100km/h

157cm/87kg這太重了，對平常沒有運動的人跑步這個重量是會傷膝蓋的，應該從快走開始，
但
3個半月要瘦12公斤，於6分20秒跑完1200m，那麼有可能達成的方法如果是我會這樣做，
1.一天吃兩餐
2.晨跑+晚跑，跑走法，時間早晚各一小時，慢慢跑，累了就走，走一下緩過來就跑。
3.游泳就不要去了，一般人的游法不會瘦，對跑步沒幫助。
先這樣練兩個月，瘦下來，速度自然就會變快了

piefucker

piefucker
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9樓

2024-06-26 23:40

這速度有點快，短跑應該就一直衝吧

memphis99

memphis99
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103分

10樓

2024-06-27 13:49

坦白說我覺得5分速1.2公里完全沒有運動習慣的人可以直接放棄算了
以女性來說跑得了5分速1.2公里體力、耐力、肺活量這三個都要有一定的水準
除非你小時候跟理莎一樣是田徑隊底子很好技巧也有