運動錶心率請教

阿布拉尤
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樓主

2024-06-11 7:13

開始跑步到現在三個月，年紀43歲
上禮拜買了運動錶165來佩戴
接著週日下午跑了第一趟，原本馬拉松世界直接叫我設定166的最大心率
不過那趟跑步原設定就是跑七公里，可能也是天氣熱，當天五公里後心率飆上198，最終跑了六公里後休息
想問一下目前我是否可以把最大心率設到190才算比較接近正確數值還是維持166的心率來進行有氧訓練呢？

2024-06-11 7:13 發佈

文章關鍵字運動錶心率

Speed Wick

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2樓

2024-06-11 8:07

一般最大心率是220-年紀，閣下100%心率應該只有177/min
另外，慢跑頂多60%~80%，一百四五
198除非天賦異秉，不然就危險了
當然首要是有戴緊

open_ray

220-年紀這個只是參考... 每個人實際上差異超大

2024-06-12 15:02

阿布拉尤樓主

昨天有勒緊，一樣最喘上200，先配合150心率跑，要來做個檢查看看

2024-06-13 7:21

zenkinew

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3樓

2024-06-11 9:34

端午連假偏悶熱, 最大心率確實容易往上飆升, 腕式心率誤差較大, 跑步時建議直接採用165的心率

阿布拉尤樓主

嗯，起步就直接160左右了，要配合有氧跑了

2024-06-13 7:22

欽欽欽

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4樓

2024-06-11 16:08

全部用自動就好了，Garmin的錶可以長期分析

阿布拉尤樓主

對，心率兩次都滿高的，以這個錶當基準來有氧訓練

2024-06-13 7:23

a814133

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5樓

2024-06-12 11:31

阿布拉尤 wrote:
開始跑步到現在三個月...(恕刪)

除非是手錶沒戴緊或是汗水影響，不然心率到198不太正常
220-43=177 最好不要超過這個數字

https://www.bilibili.com/video/BV1Vm41127RA/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=1041ee01197e5492955f5a605bb18d9a

open_ray

220-年紀這個很不準確，個體差異真的很大。

2024-06-12 15:03

a814133

open_ray 大家都知道，但要拿來說還是因為普通人很難測出真實最大心率，不能因為個體差異大然後就說心率跑到198沒問題安心的跑下去，跑步目的是為了強身健體，關注自身心率也是好事，不要不當一回事。

2024-06-13 11:24

nadesico

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6樓

2024-06-12 23:54

198心率完成6km跑完有很喘及不適的感覺嗎？
記得我當初減重跑步時心率經常能達到190以上,現在要我跑到190以上心率返而不容易

阿布拉尤

阿布拉尤
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樓主

2024-06-13 7:19

nadesico wrote:
198心率完成6km...(恕刪)

沒有，是在體感快撐不住的階段才出現，昨天再跑一次，心率174到182起起落落，最後段500衝刺心率203，可能要來檢查一下
應該不是步頻整段跑步都有不定時默數步頻，前段差不多，後段有上180的時候就有差異了，最後段步頻更低只是跨步加大心率上200

kokkia

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8樓

2024-06-13 9:28

手錶的準確度也很重要，所以要附上品牌才會知道數據的可信度如何~

阿布拉尤樓主

是garmin165的

2024-06-13 10:57

Bookwarm

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9樓

2024-06-13 17:15

下次心律上190時，用手量頸部脈搏10秒鐘，心跳次數再乘上6就是每分鐘心律。
因為靜止時心律會慢慢下降，所以手量到的會與手錶稍微不同，但差異不會到10下，藉此確認手錶量測是否正確。

心跳180時，每秒心跳3下，有經驗的人第二秒大概就知道心律準不準。

阿布拉尤

阿布拉尤
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樓主

2024-06-13 19:46

Bookwarm wrote:
下次心律上190時，...(恕刪)

今天左手戴garmin165右手小米手錶3
心率控制在有氧區間跑
兩隻心率誤差不大，但是最終測試讀取時小米應該屬於慢好幾拍
今天有一段用4:20配速跑心率garmin顯示198
同時間看完左手換右手小米時剛開始只有顯示177
這時有個想法是那個有誤差了
沒多久小米3也顯示182-＞186-＞189-＞191
小米手錶來到191時garmin 的心率降到193了，之後兩隻錶誤差都只有1、2
我想我的心率是有上到190以上是沒錯，這樣就能確定有氧區間來練習。
你說的方法下次上190時再來量看看，感謝提供