小弟我最近開始有認真再跑步 還去買了嘎米的手錶 跑前都有拉筋熱身超過10分鐘以上 但每次只要跑沒多久我的右腳的足弓跟腳跟都會開始輕微的疼痛 後我就放慢速度沒那麼難受後再繼續跑 結果發現這樣跑完7-8公里回家後隔天右腳腳跟開始疼痛 然後腳底板也會 那時候我還不知道是腳底筋膜炎 去群組問還有人說是我鞋子尺寸不對 或是肌力不足 我鞋子是去有名的運動用品店請店員介紹的應該不會買錯 後來用關鍵字去查網路才知道是小腿肌群緊繃導致的 尤其是我的腓腸肌那裏只要用力就很硬 後來看了yt知道可以用滾輪.按摩球或是貼牆伸展.站樓梯等來放鬆 那麼幾個問題請教
1.影片都有教學一次的秒數跟組數 可是一天要做幾組? 所以我是每天做了放鬆後每天可以再去跑步了對嗎
2.要放鬆是用滾輪或是貼牆則一即可 還是兩樣都要做 然後要做多久才 可以不用每天做
3.我兩隻腳都有緊繃 但為何都是右腳再痛 我跑了好幾次每次都是右腳痛 還是因為我把重量都往右邊壓?
跑完後的拉筋重要程度不輸運動前喔
右腳在痛是因為跑馬路嗎?
若原本靠右跑,要不要改靠左跑?
不然要不要換跑PU操場看看
足底的保養,
我覺得買個泡腳機是個不錯的主意
http://walkingracer.blogspot.tw/
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