跑完步鐵腿有解嗎？

Lovemoney9527
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樓主

2023-10-19 13:45

高中同學會大家相揪要去跑半馬
為了查埔郎的面子答應...拼了
但我畢業後根本很少運動
最近不是在鐵腿就是在讓自己變鐵腿的路上
目前已經能跑完10K
看來以前大學練田徑隊還有一點點老本可以吃

但問題來了...隨著練習強度變高
鐵腿的情況變嚴重會超級痠痛好幾天
現在卡在13K上不去
朋友有的說換鞋、有的說要拉筋伸展...
這些我都試過只有輕微改善
但要持續加強訓練強度
痠痛的狀況還是很影響工作跟生活
又不想因為痠痛就用藥性的東西增加身體負擔

2023-10-19 13:45 發佈

優格47

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2樓

2023-10-19 14:47

我之前的sop是
跑步完收操拉筋>洗完澡>泡腳>醫條根擦劑
如果有拉傷的話可以貼正光涼感貼布先即時舒緩，比較好時再擦溫感擦劑
我覺得是蠻有幫助的給你參考

T351286

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81分

3樓

2023-10-19 14:57

跑完高強度的訓練，可以利用短時間跑恢復跑幫助放鬆肌肉讓身體恢復疲勞。

例如你之前用5分速跑1個半小時，回來後發現鐵腿，那在隔日，或當天下午，可以加入半小時7分或8分速的恢復跑。

♩ ♩ Just~ you know why~~~ ♩ ♩

HongChi830125

HongChi830125
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4樓

2023-10-19 15:44

年紀大了可能只剩爆發力
耐力真的要練
要不痠痛只能跑前熱身跑完收操
以前是田徑隊的話這些你應該都懂
沒有別的捷徑了

zenkinew

zenkinew
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5樓

2023-10-19 16:35

跑前暖身+跑後收操, 隔天恢復跑
以上都有做還不一定可以緩解鐵腿的問題, 通常是強度已超過本身負荷太多
建議強度訓練要循序漸進

玉子燒芋頭

玉子燒芋頭
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6樓

2023-10-19 17:06

用滾筒按摩收操，我覺得隔天的痠痛感差很多。特別痛的地方，用正光醫條根擦劑也不錯，味道很溫和不會太刺鼻。一定要睡前拉筋，這樣一套下來隔天只剩小痠痛，就可以再ㄍ一ㄥ上去。

cavin lee

cavin lee
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7樓

2023-10-19 18:47

這部份我也蠻想了解的, 訓練時常碰到鐵腿.
難怪常在田徑場上, 看到有人邊跑邊聊天, 原來是在恢復跑.
剛剛搜尋了一下恢復跑, 在RQ看到一篇文章也許有幫助, 內文如下:

「快速恢復鐵腿的方法」，除了上述有氧跑之外，提供的建議有三點：

有壓縮腿套的話，可以在「非睡覺時穿著」（站姿狀態穿著），有助恢復；
可以在睡前用「熱水泡腳掌」，有助於在不用運動的情況下加速下肢血液循環；
做一些輕量的拮抗肌力動作，例如前大腿鐵腿，可做些輕量的後大腿局部肌力動作，有助大腿前側放鬆；同理，小腿鐵腿，就做少量的脛前肌肌力，有助小腿放鬆。

下次自己也可以來試試看.