我目前都是跑10公里來當作日常訓練
但很奇怪，只要我中斷3天以上
當再次開始跑步的時候就會膝蓋痛
中斷越久，越快開始痛
這裡的痛不是痛到爆，因為我曾經硬撐過一次
5公里多開始痛，硬是跑完10公里
結果爆痛了快半年，第一個月甚至走路都非常困難
整整半年我都沒再跑，心裡超難受
從此只要稍微有痛感了我就會馬上停，走路回家放棄這次的運動
目前狀況是
像如果中斷了1周
可能才跑1.5-2公里就痛了
中斷3天
大約是跑到7-9公里會開始痛
這時候只要2天內別再中斷，繼續跑
就能慢慢的跑到10公里也不會痛
我疑惑的地方是，一般聽到膝蓋痛好像不是這樣?
通常都是一跑就痛，每天越跑越是痛
好像沒聽過像我這樣，持續每天跑反而不會痛的?
然後如果只要中斷超過3天，膝蓋的狀況就會越來越差，這退步的幅度也太快了?
有人遇過我這樣的狀況嗎?
有時候就算是中斷了一周，明明就覺得自己還有體力
卻硬是連5公里都跑不到，心情就會很阿雜
我這是什麼狀況呢?
有沒有什麼方法可以讓我的膝蓋不要再這樣@@
plko7646 wrote:
我目前都是跑10公里...(恕刪)
雖然以我這個跑步新手來講有點怪怪的
樓主要不要降低跑量，增加跑步的次數會不會比較好
【年度伤痛盘点】B站最全跑步伤痛恢复指南，系统讲解了伤痛的原因、部位
按這裡檢視網頁
plko7646 wrote:
哈哈，我是想全馬，但是時間不允許
每天跑一小時也要開始忙別的事情
我自從痛過一次就再也不敢勉強自己了
只要跑到膝蓋不舒服就馬上停止
以前覺得狀況會越來越好
現在都36歲了，感覺狀況只會越來越差
想在真的出事前趕快解決
謝謝各位大大，我會去看醫生的
樓主很強了，先把病治好，再加強腿部肌耐力，再看是否鞋子/跑姿/有無問題
跑量/跑的頻率是否要再調整，是否要改到操場運動，不要再水泥/泊油路跑
我跑齡很短才4個月
年紀比樓主大4歲，28歲後就沒再運動了
可以談的上4肢瘦弱無力/肚子大大的肥宅
剛跑也經歷過膝痛/跟腱炎
所以找了幾部，針對跑者肌耐力訓練的影片
還發現到有懶人福音，躺著再配彈力帶就能練了
晚上看影片，就躺在床上練蚌式，邊看邊練效果也不錯
我找到3部適合跑者的影片等下就放在下面
肌力訓練日，就練高強度，肌力訓練，上肢為輔，核心、下肢為主
針對跟腱炎我也有特別加強，只要有樓梯都能練
想到就在樓梯練個一組15下就很有感覺了
剛跑時，也沒做功課，全看心情跑的
一下跑量拉高太多，結果就是膝痛/跟腱炎
現在固定跑1休1，1次30分鐘每次5公里，中間穿插肌力訓練
星期日就休息日，為下周的運動做準備。
跑步前會做15分鐘熱身訓練
把身體/全身給熱開來，8月改成這樣模式
跑到8月底，效果還不錯。
特別特別重要的一點，就是完跑後一定要拉伸。
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