各位大大們好，小弟四月初為了健康重拾跑步這項運動
因為不是在學校操場跑，而是在柏油路跑
去的時候是上坡感覺還好，但回程時是下坡，感覺膝蓋就有點酸了
每次跑完膝蓋都有點酸酸的，5月底太勉強自己，結果11天都在休養
這幾天又開始跑了
跑的時候感覺好很多，怕就怕膝蓋再次受傷，所以都不太敢提速
所以特地求解各位大大有什麼方式，可以改善。謝謝
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感謝各位，真的受益良多，發這文，只是臨時起意
小弟一來，不競速、也不去比賽、也不求成績
只想好好享受跑步時帶來的樂趣及好處
讓自己的身心靈健康點....
各位大大的意見我也收到了喔~
1、不勉強，硬要跑只會受傷、休息更久，反而得不償失
2、增加腿部肌力，肌力變好，自然能跑更快、更久，也不容易受傷
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自問自答
時間總是過的那麼快，發這篇文還是個跑步新手，目前也還是跑步新手
但跑量已累積了一千多公里，平均月跑量100~150
也很少出現傷/痛了
目前一直都是一周三天跑步、二天力量訓練，二天休息日或自由日
還有我的體重也減到55公斤，BMI19~20之間
現在目標是降低心率
a814133 wrote:
各位大大們好，小弟四...(恕刪)
小弟統一回覆好了
因小弟家中成員都有心血管、肥胖的問題，我媽已經病倒了，需要人照顧了
也是因為如此，才重拾運動的決心
我住很鄉下的地方，學校百公尺是有，但我只有晚上七點到八點這段時間有空閒
學校不開放外人進入，所以都在住家附近的省道跑，跑完一圈約5公里左右
住家附近沒游泳池，而且我也不會游泳~ ~，本來618檔期要買划船機的
但好死不死液晶電視剛好壞了，而且本人偏向到外面跑步，可以放空心靈、忘掉煩惱
小弟是一周七天，一周跑三次，每次三十到四十分鐘，其餘三天做在家做
徒手肌力訓練，周日則是休息，本想肌力訓練就有包括到下肢訓練了
看來還是要針對下肢做獨立的鍛練
我猜可能就是跑姿或熱身、收操沒做好，下坡跑姿我都會刻意的把重心放在後面
不知道有無關係。
總之，也謝謝大家的回覆，至少運動的成果小弟是有明顯的提升
膝蓋的問題，就先放低訓練量，真再有問題就去看骨科好了。
andylee6315 wrote:
如果你沒有運動的基礎我勸你不要在家徒手訓練，原因是一般人根本沒有做徒手的能力，舉例最長聽到的伏地挺身，深蹲分腿蹲這幾個動作對於發力和細節控制絕不是看影片就會的。
再來若有肥胖體重的問題更不建議跑步，很多替代動作可以選。
還有很重要一點運動時請好好專注在身體上，真的要跑步時也要好好跑，放空心靈忘掉煩惱就表示你並沒有專注在跑步這行為上面，然後一週跑三次跟三天肌力訓練，與其這麼頻繁蜻蜓點水還不如好好認真個三天另外幾天讓身體休息路才能走得遠
以上建議
關於第一段小弟也明白這個道理，很多動作沒有專業人員指導確實只學到樣子而以
一直沒提到自己的身高體重，小弟169CM，體重58公斤(早上量的)，腰圍78CM
在四月中的時候用普通的體重機量62公斤
腰圍80CM，五月中才買了台體脂機
體脂肪率也有往下降2個百分點
雖然機脂機數據沒專業機器準，但數據都有往下降，應該是方向沒做錯。
肌肉線條也慢慢有出來了，
其實會選擇跑步，也是無奈之舉，怕說太多會跟運動離題
發文有提到，母親生病要人照顧，那個人就是我
去年1月生病1月底出院，到至今，一年365天，1個月30天，一周七天，一天24小時
我沒有離開過放過完整的一天假，頂多就幾個小時吧!!有人會問其它家人呢?
我只能說大難臨頭各自飛，說的好有錢出錢，有力出力
變成我都沒錢，我都沒空，你最小還沒結婚，就你來照顧了
事實就是如此的冷血
晚上七點到八點運動時間前，五點我還要煮飯安頓好老媽，六點五十分還要洗碗
才出門運動。
小弟巴不得身體條件好，七天都在外面跑，可以抒解壓力
身體休息才能走的更早遠，小弟自然也懂的量力而為
上次膝蓋痛了11天了就沒再跑了，最近狀況又回來才開始跑
專注力確實一個很嚴重的問題，畢竟我沒受過專業的訓練，不知道有無影響。
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