大家好
小弟看了影片覺得確實馬拉松會是我人生必須要完成的一個清單
覺得不報名就不會下定決心好好訓練
自己平常有運動習慣 但都是重訓或藍球為主
跑步就只有偶爾跑個3-5k
我也知道全馬是很大挑戰想說給自己半年左右訓練應該差不多
加上天氣也熱 年底或明年初冬天跑應該是比較適合新手的
想請問今年底到明年初有沒有什麼初馬是適合新手挑戰的呢
另外又比較容易報名成功的,祝台南所以南部更好
難度當然是盡量簡單一點不想第一次就落馬
再麻煩各位前輩推薦一下了
感謝!
或者自己找堤外的單車道, 練習21K或以上的長跑.
10K以上一般都是找堤外的單車道跑較多.
跑道大多只到400M, 10K就要25圈, 會算得很累.
基本上只要能跑3-5K, 10K大部份都沒問題.
但21K以上就不一樣, 這時的運動時長會超過一小時以上.
身體儲存的能量不足以消耗, 就會需要補給.
如果沒有補給硬跑, 很容易造成更大的損傷.
如果要跑全馬, BMI建議控制到25或以下.
有人說跑步的時候, 腳會需要承受1.5倍的體重.
短跑需要肌肉的爆發力, 長跑更需要的是耐力.
肌肉也許可以讓你更有力量, 可是負擔也會更重.
其實說了這麼多廢話, 直接跑一遍最實在~
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