雖然有在運動（打籃球、排球、躲避球之類的
但是因為胃口開發比較好(? 有時可以一餐吃掉兩個便當
以女生來說真的是蠻驚人的XD
所以體測出來一直處在過胖之間
上了大學開始為了愛漂亮，下定決心要把體重控制在55以內
從健走到慢跑，然後就養成了長期慢跑的習慣到現在已經快10年了
後來可能長期磨損的關係，某天早上要下床的時候突然覺得腳底很痛
去看醫生確定是足底筋膜炎
剛開始覺得很懊惱沒有好好保養，運動還要停擺休息一陣子
醫生有跟我提到，我這還算是輕症而已
如果想要舒緩止痛的話，就是要多按摩跟拉筋
我實施了三個多月，覺得情況改善了不少
目前還不敢貿然的去跑步
不過有先嘗試健走，情況還ＯＫ
所以來分享一下這個不太好伺候的足底筋膜炎照護
首先呢我買了這個拉筋板
每天看電視的時候就站在上面
拉筋效果真的挺讚的
反過來也可以拿來舒展背部的筋絡
從腳底往上按摩到小腿也是每天要做的清單基本款
我都是跟著youtube上面的影片做的，一次大概按個十分鐘到十五分鐘
另外這個刺蝟球也是在足底筋膜炎後買的
特別買有專利設計的，想說也比較有保障
這顆可以拆成兩半，也能組合成一顆球
比起上一個拉筋板，這個在足底的地方提供更好的刺激效果
更能準確的舒緩到足底的不適
使用方式有兩種，我自己多半都是會把它拆成兩半
就像照片那樣站在半圓球上，撐個幾秒之後改換不一樣的位子繼續站
有時候也會踩著球前後滾動，整個腳底筋絡會很有放鬆的感覺
後來習慣如果當天有走比較多路的話，晚上就會用球滾一滾
幫腳底做一下舒緩，踩起來痠痛痠痛的，還挺舒服的
球體很堅固支撐性也很好，不用擔心會踩壞
而裡面那顆黑球也可以拿來滾腳底，它是附贈在裡面的
不過目前我是只有拿來用手掌按摩過
平常電腦用太久，休息的時候就拿來手掌或虎口的位置來回滾動
只有一個字，爽。
題外話，其實我在買這顆刺蝟球之前
有試過用網球踩
想說這樣就不用浪費錢
結果網球太軟了
踩上去就會變形 而且好滑
整個把自己搞得很狼狽又沒有效果
最後還是乖乖地掏錢
另外就是也會用毛巾來輔助拉筋
這樣可以順便拉到整個小腿的部分
或是拿ROD這個滾棒滾小腿，這是我外國朋友兼跑友推薦的
對於放鬆小腿內、後側肌群很有用
不過很可惜台灣沒有單賣，所以只能買整組…
至少用到現在覺得還行，沒有白花錢的感覺，不然一組也不便宜(汗
每天拿來滾個幾下
唉
足底筋膜炎發作後
為了想盡快改善，各種拉筋按摩的方式一個都不放過
這樣做了三個月覺得有些許改善，按摩跟拉筋真的是偷懶不得
這次腳底發作過後我才認真意識到
腳真的要好好保養
像這樣一受傷，運動就要停好久
然後我也很怕之後會舊傷復發或是留下後遺症
（希望不要R
以上就是我對抗這可惡的足底筋膜炎所使用的工具跟方法分享給大家
下台一鞠躬~
就算有看醫生還是會復發，先嘗試看看你的方法囉！
