間歇跑要怎練

一彼呀呀

一彼呀呀
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樓主

2022-06-15 8:24

本魯慢跑遇到瓶頸，速度拉不上去

大概5.5分速極限了

有人建議練間歇跑

上禮拜日嘗試操場第一圈全力衝刺400m，不誇張，差點暈倒在中途

第二圈就沒啥力跑了

大家都怎麼練習間歇跑?

2022-06-15 8:24 發佈

zenkinew

zenkinew
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2樓

2022-06-15 10:45

建議你可以先練漸速跑再練漸歇

highanddryx

highanddryx
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143分

3樓

2022-06-15 11:01

一條基本尺寸、細細的橡皮筋，要怎麼套在一顆籃球上？硬拉一定會斷。
作法是一次次逼到極限附近，慢慢的讓橡皮筋擴張，
且越接近目標時一定會更難，因為隨時會斷，又要更小心更慢。

橡皮筋只會疲乏，然而身體不一樣，重點是要有恢復期。
通常嘗試讓身體拉到極限強度時，身體多少會有一定程度受傷，所以難受是很正常。
間歇練習之後，會伴隨休息日或低強度訓練，讓身體有充份時間恢復。

間歇如同入門跑步，練跑就是沒有跑步習慣之人的「極限」，所以身體總是難受的；
但要跑速拉高，練間歇還是有效手段，注意課表強度及恢復即可；
幾次之後，就會發現身體開始能漸漸承受，祝進步。

瘦皮牛

瘦皮牛
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36分

4樓

2022-06-15 14:20

可以參考一下J帥的間歇訓練說明
https://jstriwork.blogspot.com/2021/12/qa.html

基本上間歇不是全力衝刺，而是跑在身體可以承受的範圍反覆數次。
所以有心跳帶，手錶配速，了解自己目前5K和10K大約的速度，才能幫自己找出合理的訓練速度。

sn245763

sn245763
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1787分

5樓

2022-06-15 18:04

基本有氧能力不足，間歇絕對吃不完。

Bookwarm

Bookwarm
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4431分

6樓

2022-06-16 14:25

一圈400m 要先確認配多少秒數, 例如:100秒/400m (配速4:10) , 能夠做好幾組.
若是用90秒的配速(3:45) 我也跑不完.

你可以從每圈120秒的速度來測試. 跑不完就增加10秒, 再跑看看. 跑得完就減少秒數.
每跑完一圈休120秒.

先找出現階段的速度, 才能有課表.

咪虎雙寶

咪虎雙寶
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3091分

7樓

2022-06-16 17:30

就一下跑一下不跑

dan0918

間”歇”是不跑？請問是哪裡看到的？

2022-06-19 14:43

dan0918

dan0918
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1894分

8樓

2022-06-19 14:54

我也曾經卡在10k 5分速很久
也沒練別的哈跑健康的現在更懶了

你沒說5 分速是跑多遠？
不過這算有基本的能力了
間歇並不是用最高速衝刺
看你的描述應該是太躁進了

我建議7(或8 )分力一圈。 5 分力一圈
共4 輪先試看看吧再調整
（這是我叫別人跑的菜單哈 200 的操場）

要心率碰頂先直道全力衝刺
彎道維持有跑就好從四圈開始
給你參考

khschen

可以五分速10K, 算高手了

2022-06-22 16:28

jackylui70222

jackylui70222
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22分

9樓

2022-06-21 15:59

你需要的是一隻錶看配速而不是亂飆速

每個人都有他的專業