一個膝蓋痛的問題

想請教一個膝蓋痛的問題，當然知道看醫生還是比較直接的，但還是想請教大家除了看醫生以外，運動的習慣該怎麼改變比較適當。
之前是沒什麼在運動的人，因為一個契機從三月底開始會每天慢跑三公里，跑20分鐘左右。
這兩個月幾乎是天天跑，沒遇到什麼身體上的狀況，不過前幾天發現一個問題，上下樓梯時右腳膝蓋會痛，
因為跑步時不會痛，所以一開始也不以為意，但是這幾天開始覺得上下樓梯時的痛已經造成行走上的不便，
查了網路，可能是肌力不夠或是跑步姿勢不對導致的，想請教網友，除了看醫生跟暫停跑步一陣子以外，有沒有建議的運動可以做的？
一方面是想快點好，才能恢復慢跑，好不容易養成的習慣不希望就這樣斷了，一方面是希望在不能跑的這陣子可以有其他替代的運動可以做來維持體力。
不管那方面的建議都先說聲謝謝！