我從年輕就有跑步的習慣,下班後會去跑個三千公尺,都是輕鬆跑、健康跑,
其實在疫情前,膝蓋就開始有些問題,
就是
跑步中,正常
跑步完走路,正常
跑步完上樓梯,正常
跑步完下樓梯,膝蓋就會痛,
通常隔天會緩解
再隔一天就恢後正常
每次跑完步就來一遍
我去看過醫生,照過X光,
醫生說骨頭、軟骨都沒問題,要我減少跑量,
再減下去,我熱身都快比跑步時間長了n
其實這樣跑步也一陣子了,
這樣反覆疼痛一定是那裡有問題,
常常在思考這樣到底是跑健康還是跑不健康?
不知有沒有跑友也有類似狀況?
接續要開始放慢速度
小弟以前 常常跑3000m
近年來 改為只跑20分鐘 而且變很慢
運動是為了健康
但不要傷害膝蓋
我有去門診 醫生X光後
判定應該正常 無異狀 可能是疲勞
但為了安全起見 從此 我不再硬跑
確實要休息幾天, 熱敷, 電療, 我四十多歲才開始練跑的, 練了快一年離 sub3 很接近了, 一大堆跑友年紀差不多或是更年長, 月跑量都三四百公里的
問題不在於跑快跑慢, 還有跑步時間長短也無關, 原因有跑姿錯誤(在操場 看到有很多跑姿都有問題, 駝背聳肩跑的, 跳躍跑的, 重心不對的..), 另一個是跑後拉筋伸展不夠, 還有跑前暖身也很重要
matthew0129 wrote:
你那個不是熱身不夠問(恕刪)
會不會是得到ITBS?
https://www.vghtc.gov.tw/UploadFiles/WebFiles/WebPagesFiles/Files/48f4dbd5-749d-4a98-9474-8978092c44d8/%E9%AB%82%E8%84%9B%E6%9D%9F%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4.pdf
chawei83 wrote:
我從年輕就有跑步的習...(恕刪)
我大概10年前也曾這樣。
那時有一陣子逞強跑快，每天就想突破，導致可能步伐過大或姿勢不好。一開始也只是下樓梯酸痛，後來甚至連上樓梯都會，之後膝蓋微蹲也會。
去看醫生，印象中醫生跟我說要康復要不運動好幾個月，要我盡量別再慢跑。想當然是不可能，叫有慢跑習慣的人別跑簡直要命。之後有試著放慢跑速但依然酸痛無改善。
之後某天突然肚子痛，醫院檢查急性盲腸炎，手術後不能運動，不知道一個月還幾個月只能用走的。以前本來每天跑一小時，後來改快走一小時半每天。
之後拆線開始慢跑發現膝蓋完全康復了真的意外驚喜。
從此之後我慢跑都不求快了，畢竟是跑身體健康的。
建議你可以試著先快走1.2天，其實快走也很有運動感。之前2劑疫苗後我也都是快走取代慢跑。
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