最近一週會去公園快走+慢跑一小時
我是交替進行
例如：快走0.4km後跑0.4km這樣
但發現每次運動時
小腿前側都會有痠痛感
有人會有這樣的現象嗎？
試著動看看踝關節是否會引起不適症狀，若有不適症狀又出現小腿前外側不適，那有可能是脛前肌（Tibialis anterior muscle）受傷。
有可能是在行走過程中過度使用脛前肌的緣故，一般行走時會在某些時期需要靠這條肌肉收縮以完成行走或是跑步的動作，例如從heel strike到foot plat 脛前肌需要做離心收縮（eccentric)、而行走的另一個階段是從toe off後脛前肌會做向心收縮(concentric)使腳踝做背屈(dorsiflexion)讓腳尖提起，長時間的行走和跑步會使得這條肌肉不斷的重複使用,而肌肉本身的強度不足又加上行走 跑步的時間過長會容易造成肌肉受傷產生不適感。
可以嘗試看看在運動完之後做一些牽拉(伸展)運動、按摩、滾筒、冰熱敷(視肌肉狀況而給予不同的方式)能改善運動後不適的情形,另外肌力以及肌耐力的強化也是需要執行的,剛開始運動可以先從較短的時間開始慢慢訓練等待肌肉適應以後再開始漸進式的增加運動時間以及訓練強度，這樣能減少肌肉受傷的機會。
我知道太久沒運動，不能一下就用跑的，所以就循序漸進，先是用快走的，每天走7公里，走了一個月。
走的過程中，若走快一點，腳踝上方至小腿前外側那條肌肉僵硬痛到不行，像刀割一樣，這時我就放慢腳步，或乾脆就停下休息活動腳踝和小腿，站一會兒，這時，痠痛感會減弱，然後再走。每次走完的拉筋必不可少。
第二個月，加入慢跑了，暖身快走2公里後，慢慢的跑，小腿僵硬痠痛當然還是會發生，但假如在自己可以忍受的範圍內，就會堅持跑，有時真的很痛了，就再放慢腳步，用走的，甚至停下休息一下(約3分鐘)，再走走跑跑，之後的跑步過程就都不會痛了！
所以我的建議是，聽自己身體的聲音吧！他不舒服時，會告訴你的，放慢腳步，不要急，一步一步來！我現在是第三個月了，腳都不會痛了喔！但是暖身一定要做足，先快走，等身體熱了，再開始跑！跑完我一定會再走一會兒，讓自己不喘了，然後拉拉筋。我現在爬山＋跑步，都很ＯＫ，體重也下降了許多！
♩ ♩ Just~ you know why~~~ ♩ ♩
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