三個月沒跑步體能不堪負荷怎麼辦?!

Xiao0104
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樓主

2021-03-18 21:24

我從2020/5/11號開始跑步一直到2020.12.25因為打工所以暫停

最近因為打工只做到三月底所以我2021/3/15開始回歸跑步運動中間有大概三個月沒有跑步

我最近開始練跑明顯感受到體力不如從前，肌力跟心肺耐力也變很差跑不到5K就腿軟...畢竟隔了三個月ZZ

我之前10K一口氣跑完不是問題現在的我連3公里都沒辦法一次跑完而且

我更久之前筋膜炎休快一個月當時我不到兩個禮拜體力就練上來了現在三個月沒跑大概要練多久才能回到重前呀~~

2021-03-18 21:24 發佈

文章關鍵字體能跑步負荷

小惡魔市集

mika0228

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2樓

2021-03-18 21:48

就跑呀!
最好伏地挺身，仰臥起坐都一起做
耐力也練一練吧

shih3246

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3樓

2021-03-18 22:15

Xiao0104 wrote:
我從2020/5/11(恕刪)

如果一段時間沒跑步，就會退步，必須重新開始，你不需要急，每天都去跑步，跑不動就用走的，慢慢訓練，很快你就可以恢復之前的功力了。

活的充實，認真變美。

飲冰室查理

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4樓

2021-03-19 11:52

不用著急，花時間慢慢練一樣可以恢復水平的

will.bee83

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5樓

2021-03-19 13:58

花時間慢慢找回熟悉感，不要急

mcreas

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6樓

2021-03-19 14:31

慢慢提升就好
有筋膜炎就不適合太過於勞累

蘋果冰醋

蘋果冰醋
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7樓

2021-03-19 22:35

不堪負荷沒關係啊這個慢慢練就回來了
我也曾經爆廢過一段時間狀況比你還糟我連1公里都跑不了就喘到要往生
後來覺得真的不行慢慢培養讓身體適應
然後去wg上有氧課現在比之前好些了果然還是需要維持呢XD

allmymemory

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8樓

2021-03-20 15:20

就跑啊，還有什麼別的能做的?

antispy

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9樓

2021-03-20 17:48

心肺耐力真的退步很快，可是正常說應該還不至於原本能跑10K，幾個月後3K跑不完，是否身體健康出了狀況?

matthew0129

matthew0129
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10樓

2021-03-22 9:59

要慢慢練回來, 我也是一陣子沒跑, 從 12月開始練, 剛開始只能 3K 4K 慢慢跑
12 月只跑了 14K

1月跑了 20K

2月前半段進步到 6K 7K 跑1休1 , 加上過年好幾天沒跑, 只跑了 60K

3月前半段已經可以 10K 跑1休1了, 下半個月就能天天跑10K
最近7天跑了 76K, 3月份到今天為止累積跑 150K 了

預計4月開始要維持每個月跑 200-250K

然後我是 6年級生, 都可以幾個月時間慢慢進步了
現在大約10K 都用 4:40 - 5:30 的配速跑
有時候10K 用 5:30 配速輕鬆跑
有時候重頭到尾都用 4:40 跑
有時候漸速跑 16K 前半段 5:30 輕鬆跑, 後半段慢慢加速到 4:30

三個月沒跑步 體能不堪負荷怎麼辦?!

三個月沒跑步體能不堪負荷怎麼辦?!