近期想練回來....
避免膝蓋負荷過重
來個暖身.....
腳踏車50Min
結果膝蓋積水
有大大建議該如何安排訓練節奏嗎?
wilsonDODO wrote:
近期想練回來.......(恕刪)
運動是循序漸進的
先不論您之前運動量多大
跑多快跑多遠
累積下來的都是經驗
在棄坑這麼久之後都請從頭再來
不要躁進
有之前的經驗只能讓您避免運動傷害
先以每天輕鬆跑的方式慢慢的從頭開始吧
預祝跑步愉快
wearetheworld888 wrote:
10/28那天搬東西輕忽了，沒蹲下去搬結果腰閃到。
一直到前天11/10才恢復慢跑，跑5K一樣的時間、地點，平均配速從6分變成6分30，喘得跟狗一樣
2020-11-12 8:15 #9
0
引言
以前我冬天體重會上升到88，然後春天開始跑。
到夏天大概可以降到78，這樣過了三年左右。
我發現因為冬天停跑，春天都要從頭練起。
一方面很容易受傷，一方面很痛苦。
要從腿力和肺活量再慢慢練起來。
後來冬天盡可能繼續維持跑步習慣，主要是不那麼容易受傷。
不然體重上升+腿部肌肉變弱=受傷風險高
最重要的是一旦膝蓋有不舒服馬上停跑就對了，越跑只會越嚴重。
還會拉長恢復時間....沒持續跑一段時間，不要太要求速度比較不會受傷。
內文搜尋