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慢跑膝蓋內側痛

各位專業的跑友好,

我算是喜歡慢跑, 但都是一週跑一次而已

去年初跑完日月潭環湖后, 一直休息到今年6月才開始恢復慢跑

原因是因為在日月潭環湖之前我的腳趾就有發炎疼痛, 後來才知道原來是骨折, 跑完後下場當然是很慘

當然也沒有完成環湖, 只跑了13km就停止了

但在此之前, 我慢跑都沒有膝蓋疼痛的問題

今年看完醫生, 說腳趾頭的問題不影響慢跑了

我就想要挑戰, 每日都早起跑5km的目標

6月,7月 都在讓雙腳適應跑步, 所以很多時間都在讓雙腳休息

8月我分別跑了
慢跑膝蓋內側痛

配速約 6.30秒/公里

14號, 4.2km, 左膝蓋內側有一點疼痛
決定休息4天

19號, 4.5km, 雙腳狀況不錯
休息一天
21號, 5.0km, 狀況不錯
22號, 4.6km, 開始雙腳緊繃, 速度降慢(7分), 但還是硬跑完30分鐘, 然後換右腳膝蓋酸痛
休息一天
23號, 2.9km, 其實只跑了1km多, 之後感覺右腳膝蓋跟小腿緊繃, 走完30min

決定在休息一周
30號, 也是一跑膝蓋就痛


想請問各位大大,
這有可能是膝關節退化嗎? 還是單純太久沒有跑, 突然一直操它?

還有一個可能, 這一年來我胖了不少
2020-09-04 14:38 發佈
護膝有戴嗎?
暖身夠嗎?
可以先走個五分再開始跑, 也可以跑一段就走一段
跑步中間休息的天數, 可以多做一些增加腿部肌肉的有氧運動
ren0921 wrote:
護膝有戴嗎?暖身夠嗎(恕刪)


沒有戴護膝

暖身算是有足, 因為我很怕受傷不能跑

跑走我也有試過, 但都是腳痛才改用走的, XDDDD

感覺全勤獎很難拿
ivan0405 wrote:


沒有戴護膝

暖...(恕刪)


久沒跑一下跑太多,鵝狀肌受傷了。
減量休息吧⋯⋯
不知道有沒有先了解自己的跑步的足部翻轉程度。
足部翻轉
不一定是這問題,但可以吸收一下知識。
核心太弱, 先去上幾個月飛輪課再來跑步, 比較不會受傷.
大腿肌肉緊繃—》膝蓋痛
小腿肌肉緊繃—》腳底板痛
跑後多拉筋,可以用按摩滾輪。

其他:多練核心、襪子穿厚底的、痛了就休息慢慢進步。
去看骨科
或是 復健醫學診所(科)(含骨科門診)
也有可能是”鵝掌肌腱炎”,因為是我個人曾經發生過,供你參考。但實際上還是多請教醫生的專業。
膝蓋內側是指在膝蓋骨蓋偏內側一點的位置嗎?(凹進去的位置)用力按壓會感覺痠痛, 如果是的話跟我一樣,經過復健科超音波診斷發現是髕骨韌帶受傷,只要使用電療密集復健,約一至二周就會明顯好轉,約一個月就可以下場跑步

我建議還是要給專業復健科診療才是 !!
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