看到有人在問瘦小腿的問題，我也想問大腿的部分

candymommy

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樓主

2020-06-05 15:57

一直都有慢跑的習慣
每次6-7k / 40-50 min 一週大概2~3次
從小就是跑田徑的
小時候運動量都很夠
也不會擔心腿粗什麼的

但年紀大了代謝真的變很差

而且工作後也沒那麼多時間運動

結果...
本來就很結實的大腿
不只變得鬆弛還消不掉

我在想會是配速的問題嗎？
因為我一直習慣跑中短程速度有時會配很快
有維持跑步的期間大腿肌就蠻結實的也不至於覺得太大
但稍微一段時間沒跑就會鬆弛看起來頗粗><
在想是不是配速跑慢一點能夠調整肌肉量嗎？
大家都怎麼安排跑的頻率？還有配速？

2020-06-05 15:57 發佈

文章關鍵字部分問題大腿

allmymemory

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2樓

2020-06-08 16:45

大腿肉，不管結實或鬆，一旦粗了，就是粗了，自己或許會去分辨肌肉的成分，但旁人觀感就是一個字：『粗』。

然後個人看法是：除非刻意減肥，不然大腿肉是不可能靠運動瘦下去的，我甚至覺得減肥要減到10公斤以上，才會開始瘦到大腿一點點。

沙發上的野貓

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3樓

2020-06-08 23:37

要局部瘦好像還是挺難的
畢竟跑步是用到下半身的運動
如果你覺得腿粗有沒有考慮深蹲練屁股讓下半部體態好看一點呢

jeel54321

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4樓

2020-06-09 14:22

騎腳踏車應該可以，不過要花長時間運動 ....

小緯0510

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5樓

2020-06-09 16:28

單車瘦大腿
我不知別人
但我自己的經驗，我覺得可行

我騎車看到河濱
看那種跑步很厲害的，股四頭都大

騎車的，當然如果是那種騎場地車的，或是重踩爬山的
股四頭也很大（我弟就是這種）

我自己是比較偏向用迴轉速在騎車的
我自己股四頭沒有變大
而是變結實，腿的後面也是變的結實
就視覺來說
變成瘦大腿了
加上我小腿也很細
女友都說我的腿比女生還細
哈哈，我都不知是褒還是貶
但男生鳥仔咖是真的醜了點啦
但我不在意
健康就好

你可以參考看看

我騎車一年大約一萬多公里
小腿最粗處

大腿前段

大腿最粗處

183 74/48歲

iamahappyman111726

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6樓

2020-06-10 9:41

我也是大腿很粗的人!
不過自從幾個月前每天用拍打棒拍膽經與拍肝經，還有深蹲與相撲蹲、小腿夾毛巾提踵，就感覺大腿真的比以前緊實很多!以前穿不下的褲子現在穿都感覺大腿還有點空間了!
PS.拍膽經是拍大腿外側，拍肝經是拍大腿內側，相撲蹲與小腿夾毛巾提踵能使大腿內側較緊實!
而且拍膽經與拍肝經，從養生的角度來看是有排毒效果!我自己的經驗就是以前夏天跑步常流汗，大腿內側往往都會起濕疹，現在已經不再發生了!
以上分享~

T4095

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7樓

2020-06-10 15:51

不要相信什麼可以局部瘦的偏方了~根本不可能。
除了侵入式醫療行為或是不正常飲食，例如：抽脂肪.不正常節食..etc

要先了解所有人都是一樣，脂肪多是包覆在肌肉外層或肌肉與肌肉的縫隙中，而形成保護層，能保護肌肉不被強烈的撞擊或撕裂讓肌肉受傷。能藉由飲食(增加蛋白質，減少脂肪的攝取)跟運動(增加基礎代謝燃燒脂肪)來使你的脂肪慢慢被代謝掉。
而在運動上某些肌肉群使用較多，有些較少。結實的程度也會因應訓練的不同而有細長/肥大的差異。
但始終....不會使你變細的，除非你能把肌肉練到不見。(這是不可能發生的)

另外，回報你
(PS.醣類的攝取與你的脂肪是有直接關係。過多的醣類使血糖飆升，肝臟是會生成三酸甘油酯抑制脂肪的分解)

jcchiou

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8樓

2020-06-12 13:51

大腿是下半身力量和耐力的根源啊, 弄瘦幹嘛?
粗壯的大腿可以保護你老了不會一病就終身臥床.
NBA選手很多小腿細細的, 但大腿都超粗的啊.
經營下半身的運動 (指跑步跟騎車之類的) 很容易強壯大腿肌群.
深蹲硬舉隨便做做, 就可以看到隆起的股四頭肌
會鬆掉我覺得不可思議, 除非都沒吃飯.

jeel54321

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9樓

2020-06-14 13:24

我是真的看過有人發文說，騎腳踏車讓她的股腿瘦下來 ....

不過人家是天天騎車通勤，不是假日做做樣子而已 ...

aminiboy

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10樓

2020-06-21 13:46

在這邊跟大家分享發生在我身上的實際案例，再開始講瘦腿的主題之前，得先講一下故事....

我今年40歲目前身高167體重58。
國中曾經胖過一陣子身高163體重65，腿就一直很蠻粗的。
至少在我的標準裡面是粗的。
後來上高中之後體重減到55公斤身高變成167，但腿卻沒有變瘦。

前年在身高不變的情況下，體重飆升到64公斤。
於是我開始了積極的減肥計畫。
搭配慢跑跟無糖飲食。
在3個月就將體重減到57公斤。
為了要維持體重，慢跑沒有停止，一直持續下去到現在已經一年多了。

目前nike+累計2601公里，（裡面約有）400公里是更早以前跑的，其它2200公里都是這一年多來跑的。

每個月平均會跑約120到130公里，最多跑到152.8公里。

開始進入主題，
前面提到為了減重開始慢跑的我，既使體重早在前五個月就減下來了，但為了維持我就繼續維持跑步的習慣。

時間從2018年10月01日開始慢跑，2018年12月底的時候，體重減到57公斤。

時間拉到2019年6月的時候，體重沒有再明顯下降，但小腿跟大腿在慢跑近8個月之後，開始明顯變細。

原本不穿短褲出門的我，開始想要穿短褲出門。

很可惜我們有量慢跑前大小腿的直徑，不然一定可以在這邊跟大家分享。

因為我之前也認為腿的粗細，應該是沒有辦法改變的。

在這邊跟大家仔細說明，想要天然的瘦腿靠慢跑是可以實現的，不過不會讓你從象腿變成竹竿。

而且我相信每個人瘦的程度都會是不一樣的。

我慢跑的頻率是今天跑了，明天休息，後天再跑，也就是每隔一天跑一次。

每一次持續1個小時。

連續跑了8個月之後，腿就會明顯變瘦，我不知道腿還會不會繼續變瘦，但至少不會再變粗。

所以不要再說大小腿沒辦法瘦，只是你慢跑的時間不夠長跟沒辦法長時間的堅持下去。

購買是成為達人前的陣痛!