原則上 空氣不好不跑 其它就儘量跑
平日跑5K 假日跑遠一些 總是期望可跑個全馬
但朋友(非跑友，一人跑 沒相關同好可請教)總是說 ：
跑健康的就好 別跑成績，免得跑不久
我也是想跑健康的，奢想跑到七十歲 還可跑
我想了解 跑個13KM 誕心跳就是175-185的區間 沒低下過
那我要如何練呢??
爬文 說練配速，練區間，練………
但我六分速 去跑全馬，不就四個半小時 才跑的完!!!!
故想請問 依我的現況來說 大約 練習的方向 可請前輩 教導 指點一下嗎??
ps想請問5K 平小時 不喝水 還可以 但若超過四十分鐘以上 我就會帶水 十分鐘喝一口
但是邊跑邊喝 還是喝時 用走的呢???
