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慢跑從來沒減肥過

azo2ka

azo2ka
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樓主

2019-11-07 13:12

慢跑也有幾年的時間，沒有詳細的數據
大概五分六分速，跑40分鐘左右
地點是學校操場，大約跑30多圈
體重沒減輕也沒增加

最近想減個2公斤，打算拉長跑步時間
GOOGLE 有氧能力高原期
簡單來說就是同一種運動，同樣的強度，持續一陣子之後身體會習慣
消耗熱量的效率就差了

也有考慮間歇，不知間歇的標準?
假設我平常慢跑只出4分力，輕鬆跑40分鐘
改成增加到8分力，跑兩圈，然後再用3分力跑兩圈，重複循環
至樣算是間歇嗎??
謝謝

2019-11-07 13:12 發佈

文章關鍵字慢跑

jiash

jiash
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2樓

2019-11-07 13:29

這是我的訓練課表，僅供參考。不過，若要降低體重，應該要搭配飲食計畫才有效果的。

azo2ka wrote:
慢跑也有幾年的時間，...(恕刪)

banco2716
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3樓

2019-11-07 16:11

azo2ka wrote:
慢跑也有幾年的時間，...(恕刪)

減重最重要的是飲食控制
運動只是幫助放大飲食控制的效果

yang_han_wen
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4樓

2019-11-07 19:03

運動能讓你從「過重」或「過輕」區間快速地回到「正常」區間，當已經處於正常區間範圍內，想要繼續再往下只能靠控制飲食了。

allmymemory
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5樓

2019-11-07 21:20

那就是你吃的多啊，運動本來就沒什麼減肥效果，關鍵都在飲食。

但你不覺得肌肉比較結實了嗎？這樣也不錯啊！

WIND CLOUD
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6樓

2019-11-08 10:02

1小時跑10公里大約消耗600大卡熱量。
一碗白飯熱量大約400大卡。
早餐店薄土司，一片大約 70 大卡。
厚片土司一片 280 大卡
便利超商的「金立方吐司」大約 500 大卡。
甜食、飲料威力更驚人，控制食物種類攝取比跑得要死更容易減重。

tw.shop.com/ecash168

lon0827

lon0827
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7樓

2019-11-08 11:29

胖從口入，管一下嘴巴，飲食控制是主要，運動為輔

gaga64614
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8樓

2019-11-08 13:52

低強度有氧的減脂效果本來就很差，建議你改成
8分力，跑60分鐘，一週三次
戒糖
這樣就算正常飲食也能瘦

單以減脂來看，控制飲食遠比運動有效

iamloser

iamloser
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9樓

2019-11-11 9:49

戒口，慢跑的強度有差，也可以提升

howhowwan
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30分

10樓

2019-11-14 16:41

飲食要一起控制
吃的比消耗的多還是沒有熱量赤字呀

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