大叔今年年紀五十有三
體重八十有六
感嘆中年發福..
但男人真的不能服老
所以最近打算開始跑步
想問問看板上各位專家
大叔如果要跑步 有沒有什麼特別的注意事項
畢竟年紀大了 受傷不容易好
我兩年紀差不多,但你沒說你多高
我跑過30幾場全馬,但4年沒跑都鬆懈了
今年打算重新來過,現在已經退到起點了,但我比你多的一些是經驗。
1.首先我的認為你的體重最好至少減到標準體重再多個3-5公斤才開始跑會比較好。
2.剛開始跑暖身與收操一定要做,那怕是一兩分鐘也好,但是一定要拉到筋。
3.跑姿要正確才不會受傷。(可以google youtube)
4.距離或時間慢慢增加就好,不要一次增加太多,我覺得距離大概兩天一次增加100公尺差不多
5.跑步時盡量不要跟別人一直聊天,會有呼吸及心率不規律的問題,因為慢跑心跳會在靜心心率時會越來越慢。
6.不要跟別人比,自己跟自己比有進步就好。健康第一,不要受傷。
加油,年紀到了慢慢來,我也歸零一起加油。
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